poltekkesjambi.com – Pikiran negatif itu seringnya muncul tanpa permisi, apalagi pas lagi cemas. Kadang muncul dalam bentuk overthinking, ngerasa gak berguna, atau takut gagal terus. Dan makin dicoba diusir, malah makin lengket kayak permen karet di sepatu. Rasanya capek, ya?
Wajar kok kalau kamu ngerasa begitu. Aku sendiri pun sering banget ngalamin. Tapi setelah coba banyak hal, akhirnya nemu beberapa trik yang lumayan efektif buat bantu mengendalikan pikiran negatif. Gak harus ribet, cukup langkah kecil yang konsisten dan sadar diri. Yuk, aku bagiin tipsnya satu per satu!
1. Sadari Dulu Pikiran Negatif Itu Datang
Pertama-tama, kamu harus kenali dulu kalau pikiran negatif itu lagi nyerang. Jangan pura-pura gak tahu atau malah memaksakan diri buat “cepet tenang”. Justru, dengan sadar bahwa kamu lagi overthinking, kamu udah ambil langkah penting buat memisahkan antara “kamu” dan “pikiranmu”.
Kamu bukan pikiran negatifmu. Kamu cuma lagi ngalamin reaksi sementara dari stres atau kecemasan. Dan itu bisa kamu atasi, pelan-pelan.
2. Tulis Semua Isi Pikiran
Menulis tuh kayak terapi gratis. Ambil kertas atau buka notes di ponsel, terus tuangin semua isi kepala kamu. Gak perlu puitis, gak perlu rapi. Tulis aja semaunya.
Kadang setelah ditulis, hal-hal yang awalnya terasa berat, ternyata gak sebesar itu. Bahkan kamu bisa jadi lebih objektif melihat masalahnya dan lebih tenang mikirin solusinya.
3. Ubah Pola Tanya di Kepala
Pikiran negatif sering muncul dalam bentuk pertanyaan kayak, “Kenapa aku selalu gagal?” atau “Kenapa aku gak sekuat orang lain?” Coba ubah jadi pertanyaan yang kasih solusi: “Apa yang bisa aku pelajari dari ini?” atau “Apa satu langkah kecil yang bisa aku ambil sekarang?”
Dengan begitu, kamu bakal lebih fokus nyari jalan keluar daripada terjebak dalam rasa bersalah atau takut yang gak jelas.
4. Latihan Napas dan Mindfulness
Mindfulness bukan cuma duduk diam sambil tutup mata. Kamu bisa mulai dengan latihan napas. Tarik napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan lewat mulut. Lakukan 5–10 kali sambil fokusin pikiran ke napas.
Latihan kayak gini bisa bantu tubuh kamu tenang, jantung lebih stabil, dan pikiran jadi gak kalut. Bahkan dalam 3 menit pun efeknya udah bisa kerasa lho.
5. Batasi Konsumsi Konten Negatif
Apa yang kamu tonton, baca, dan dengerin tiap hari tuh ngaruh banget ke isi kepala. Kalau tiap hari kamu ngikutin berita buruk, gosip, atau konten yang bikin kamu ngerasa gak cukup, jangan heran kalau pikiran jadi makin kusut.
Mulai sekarang coba saring lagi. Ikuti akun-akun yang kasih insight positif atau yang lucu-lucu biar bisa bantu mood kamu naik.
6. Ngobrol Sama Orang Terpercaya
Punya seseorang buat diajak cerita tuh penting banget. Gak harus selalu dapat solusi kok, kadang cuma didengerin aja udah cukup buat ngelepas beban.
Kalau kamu belum nyaman cerita ke orang, kamu juga bisa coba tulis pesan seolah-olah lagi curhat, tapi gak perlu dikirim. Kadang yang penting itu proses mengeluarkan isi kepala.
7. Gerakin Badan, Jangan Bengong Terus
Coba deh jalan kaki sebentar, stretching ringan, atau sekadar gerak-gerakin tangan dan kaki. Gerakan fisik bisa bantu ngurangin ketegangan di tubuh dan memperbaiki suasana hati.
Gak usah olahraga berat. Yang penting tubuh kamu gak diam terus. Diam terlalu lama justru bikin pikiran makin liar kemana-mana.
8. Bikin Rutinitas Harian
Saat pikiran kacau, rutinitas bisa jadi jangkar yang bikin kamu tetap stabil. Mulai dari bangun dan tidur di jam yang sama, makan teratur, sampai punya waktu buat hobi kecil.
Rutinitas yang sehat bisa bantu kamu punya kendali atas hidup sendiri. Dan itu penting banget buat nurunin kecemasan dan pikiran negatif.
9. Latih Diri Ucapin Kalimat Positif
Coba tiap pagi atau malam ucapin hal-hal positif ke diri sendiri, kayak: “Aku cukup,” “Aku berhak tenang,” atau “Aku sedang belajar.” Meskipun awalnya canggung, tapi lama-lama jadi kebiasaan yang baik buat mental.
Ingat, cara kamu ngomong ke diri sendiri itu ngaruh banget. Jadi kenapa gak dilatih jadi lebih ramah dan suportif?
10. Jangan Takut Minta Bantuan
Kalau semua usaha udah dicoba tapi pikiran negatif tetap mengganggu kehidupan sehari-hari, gak ada salahnya konsultasi ke profesional. Psikolog atau konselor bisa bantu kamu lihat dari sudut pandang lain dan kasih strategi yang lebih tepat.
Minta bantuan itu bukan berarti lemah. Justru itu bukti kamu sayang sama diri sendiri dan pengen sembuh dengan cara yang benar.
Penutup
Pikiran negatif akibat kecemasan itu bisa datang ke siapa aja, dan itu manusiawi banget. Tapi bukan berarti kamu harus nyerah atau pasrah begitu aja. Dengan latihan kecil, kesadaran, dan kasih sayang ke diri sendiri, kamu bisa kok belajar buat mengendalikan dan berdamai dengan isi kepala sendiri.
Semoga tips-tips dari poltekkesjambi.com ini bisa bantu kamu merasa lebih tenang dan punya harapan. Ingat ya, semua orang berproses dengan caranya sendiri, jadi jangan bandingkan dirimu sama orang lain. Kamu sedang berusaha, dan itu udah luar biasa.
