poltekkesjambi.com – Banyak orang mikir kalau tidur itu cuma soal waktu, padahal posisi tidur juga punya pengaruh besar ke kesehatan, terutama buat tulang belakang. Gue sendiri baru sadar hal ini setelah sering banget bangun tidur dengan punggung terasa kaku atau bahkan nyeri. Ternyata penyebabnya bukan karena capek kerja, tapi karena posisi tidur yang kurang pas.
Dari hasil baca-baca dan juga nanya ke temen yang kerja di bidang kesehatan, ada beberapa posisi tidur yang ternyata bisa bantu jaga postur tulang belakang tetap lurus dan bebas tekanan. Nah, buat kamu yang sering ngerasa punggung pegal pas bangun tidur, mungkin ini saatnya mulai perhatiin posisi tidur kamu. Yuk, cek bareng-bareng posisi yang paling oke buat tulang belakang kamu!
1. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut
Tidur telentang itu salah satu posisi terbaik buat jaga tulang belakang tetap lurus. Supaya makin efektif, taruh bantal kecil di bawah lutut. Ini bisa bantu jaga lengkungan alami punggung bagian bawah dan ngurangin tekanan yang bikin badan pegal.
Dengan posisi ini, berat tubuh tersebar rata dan punggung nggak perlu kerja ekstra buat menopang badan. Apalagi kalau kamu tidur di kasur yang support-nya bagus, makin mantap deh kualitas tidurnya.
2. Tidur Miring dengan Bantal di Antara Lutut
Kalau kamu tipe yang suka tidur miring, jangan lupa selipkan bantal di antara kedua lutut. Cara ini bisa bikin panggul sejajar dan mengurangi tekanan di tulang belakang bagian bawah. Posisi miring juga bisa bantu buat yang punya masalah nyeri punggung atau hamil.
Yang penting, usahain kepala dan leher juga sejajar dengan tubuh, biar postur kamu tetap netral selama tidur.
3. Tidur Tengkurap (dengan Modifikasi)
Sebenernya posisi tengkurap nggak direkomendasiin karena bisa bikin tulang belakang dan leher tegang. Tapi kalau kamu udah kebiasaan tidur tengkurap dan susah pindah gaya, tambahin bantal tipis di bawah perut bagian bawah. Ini buat bantu ngurangin tekanan di punggung bawah.
Biar makin nyaman, coba juga pakai bantal kepala yang super tipis atau nggak pakai sama sekali supaya leher kamu nggak terlalu naik dan jadi pegal.
4. Posisi Janin (Fetal Position)
Tidur dalam posisi janin, yaitu meringkuk dengan lutut ditarik ke arah dada, cocok banget buat kamu yang punya masalah saraf kejepit atau hernia diskus. Posisi ini bisa ngebuka ruang antar tulang belakang dan ngurangin tekanan saraf.
Tapi inget ya, jangan terlalu meringkuk kencang. Biar tetap nyaman, jaga punggung dan leher tetap relaks dan nggak ketarik.
5. Tidur Miring ke Kiri
Tidur miring ke kiri punya bonus manfaat. Selain bagus buat tulang belakang, posisi ini juga bantu perut dan pencernaan bekerja lebih baik. Bahkan buat ibu hamil, posisi ini bantu sirkulasi darah dan lebih nyaman.
Tambahin bantal di antara lutut, dan pastiin kepala nggak terlalu tinggi. Ini bisa bantu cegah sakit leher juga, loh.
6. Tidur Setengah Duduk
Buat kamu yang punya masalah sleep apnea atau sering refluks asam lambung, posisi setengah duduk bisa jadi solusi. Kamu bisa pakai kasur yang bisa diatur kemiringannya atau tambahkan bantal wedge yang agak tinggi.
Posisi ini bantu nafas lebih lancar dan ngurangin tekanan ke punggung bagian bawah. Tapi tetep pastiin punggung kamu tetap lurus dan nggak melengkung aneh-aneh.
7. Pastikan Kasur dan Bantal Mendukung
Posisi tidur bagus nggak akan maksimal kalau kasur dan bantalnya nggak mendukung. Kasur yang terlalu empuk bikin badan tenggelam, sedangkan yang terlalu keras bikin tekanan di bahu dan pinggul. Idealnya, pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang yang bisa ngikutin lekuk tubuh kamu.
Bantal juga penting, jangan terlalu tinggi atau terlalu datar. Cari yang bisa nyesuaiin sama posisi tidur kamu, supaya leher dan tulang belakang tetap sejajar.
Penutup
Tidur yang nyenyak itu nggak cuma soal durasi, tapi juga posisi. Dengan posisi tidur yang tepat, kamu bisa bangun pagi dengan badan segar tanpa punggung kaku atau nyeri. Coba deh mulai ubah kebiasaan dari malam ini, dan rasain sendiri bedanya.
Nggak perlu nunggu sakit dulu buat mulai peduli sama kesehatan tulang belakang. Dari hal kecil kayak posisi tidur pun, kamu bisa bantu jaga punggung tetap sehat dan nyaman tiap hari.
