poltekkesjambi.com – Banyak orang merasa udah cukup menjaga kebersihan mulut hanya karena rajin sikat gigi. Tapi sayangnya, masih banyak juga yang asal-asalan waktu nyikatnya. Alhasil, gigi tetap bermasalah meskipun udah dua kali sehari sikat gigi. Padahal, cara menyikat gigi yang benar itu gak kalah penting dari seberapa sering kamu melakukannya.
Di artikel ini, aku mau berbagi tips-tips praktis gimana cara sikat gigi yang benar dan efektif. Mulai dari teknik menyikat, waktu yang pas, sampai kebiasaan-kebiasaan kecil yang bisa bikin perawatan mulut kamu makin optimal. Siap? Yuk langsung cek 10 tipsnya!
1. Gunakan Sikat Gigi dengan Bulu Lembut
Pilih sikat gigi yang bulunya lembut, bukan yang keras kayak sikat baju. Bulu lembut lebih ramah ke gusi dan gak bikin luka di permukaan gigi. Sikat yang keras malah bisa ngikis lapisan email dan bikin gusi gampang berdarah.
Selain itu, pastikan ukuran kepala sikat gigi pas buat mulut kamu. Jangan terlalu besar biar bisa menjangkau bagian belakang dengan nyaman.
2. Jangan Gunakan Tekanan Terlalu Keras
Sikat gigi itu gak perlu pakai tenaga dalam. Justru tekanan yang terlalu keras bisa merusak gusi dan email gigi. Cukup tekan dengan ringan dan biarkan bulu sikat yang bekerja membersihkan plak dan sisa makanan.
Kalau bulu sikat kamu cepat mekar, itu tanda kamu terlalu kuat saat menyikat. Waktunya lebih santai dan lembut.
3. Gunakan Pasta Gigi Berfluoride
Fluoride adalah bahan penting dalam pasta gigi yang membantu mencegah gigi berlubang. Pilih pasta gigi yang mengandung fluoride, dan cukup gunakan sebesar biji jagung saja untuk dewasa. Gak perlu kebanyakan, karena busa bukan penentu bersih atau tidaknya.
Untuk anak-anak, pilih pasta gigi khusus anak yang kandungan fluoridenya lebih rendah dan rasa yang lebih ringan.
4. Sikat Gigi Selama 2 Menit
Durasi sikat gigi yang ideal itu dua menit. Kalau terlalu cepat, banyak area yang gak tersentuh. Gunakan timer atau aplikasi lucu yang bisa bantu ngitung durasi menyikat, apalagi buat anak-anak.
Bisa juga dibagi tiap 30 detik untuk masing-masing bagian mulut: kanan atas, kiri atas, kanan bawah, dan kiri bawah. Biar semua kebersihan merata.
5. Gunakan Gerakan Memutar, Bukan Horizontal
Masih banyak orang yang sikat gigi dengan gerakan maju mundur, padahal itu salah. Gerakan memutar atau dari atas ke bawah (untuk gigi atas) dan bawah ke atas (untuk gigi bawah) jauh lebih aman dan efektif membersihkan plak.
Gerakan horizontal bisa bikin gusi turun dan bikin gigi makin sensitif. Yuk ubah cara menyikat dari sekarang!
6. Jangan Lupa Bersihkan Lidah
Lidah juga tempat bersarangnya bakteri. Kalau gak dibersihin, mulut tetap bisa bau walaupun gigi udah bersih. Kamu bisa pakai bagian belakang sikat gigi yang memang dirancang untuk lidah, atau pakai tongue scraper khusus.
Bersihkan lidah dengan lembut dari belakang ke depan. Lakukan sekali saat menyikat gigi di pagi hari atau sebelum tidur.
7. Ganti Sikat Gigi Setiap 3 Bulan
Sikat gigi yang udah lama biasanya bulunya udah gak efektif lagi buat bersihin gigi. Idealnya, kamu ganti sikat gigi tiap 3 bulan sekali, atau lebih cepat kalau bulunya udah mekar.
Kalau kamu habis sakit, lebih baik juga ganti sikat gigi supaya gak ada bakteri yang tersisa.
8. Sikat Gigi Setelah Makan, Tapi Jangan Langsung
Sikat gigi setelah makan memang baik, tapi jangan langsung dilakukan apalagi habis makan makanan atau minuman asam seperti jeruk atau soda. Tunggu sekitar 30 menit agar pH mulut kembali netral, baru sikat gigi.
Langsung menyikat setelah makan asam bisa mempercepat pengikisan email gigi. Jadi, tunggu sebentar dulu ya!
9. Jangan Lupakan Bagian Belakang dan Sela Gigi
Bagian belakang gigi dan sela-sela gigi sering terlewat saat menyikat. Padahal di situlah sisa makanan sering nyangkut. Pastikan kamu menjangkau seluruh bagian mulut dengan sikat secara menyeluruh.
Gunakan benang gigi (dental floss) untuk membantu bersihkan sela-sela yang gak terjangkau sikat. Ini penting banget terutama kalau gigi kamu rapat-rapat.
10. Sikat Gigi Teratur Dua Kali Sehari
Konsistensi itu kunci. Sikat gigi dua kali sehari, pagi setelah sarapan dan malam sebelum tidur, itu rutinitas wajib. Jangan cuma semangat sesekali aja ya.
Malas sikat gigi malam bisa bikin bakteri bebas berkembang sepanjang tidur. Jadi, walau capek, sempatkan sikat gigi sebelum tidur. Itu salah satu cara paling mudah menjaga kesehatan mulut jangka panjang.
