poltekkesjambi.com – Banyak orang mikir kalau otot rahang itu nggak perlu dilatih. Padahal, sama kayak otot tubuh lainnya, otot rahang juga bisa lelah, tegang, bahkan bikin nyeri kalau nggak dijaga. Apalagi buat yang sering ngomel (hehe), nyanyi, ngunyah permen karet, atau kerja di depan layar sambil ngepoin gosip terus, bisa-bisa rahang jadi kaku. Nah, kabar baiknya, ada beberapa latihan ringan yang bisa bantu otot rahang kamu tetap kuat dan fleksibel.
Gue sempet ngerasa rahang kaku pas lagi stres dan kurang tidur. Akhirnya iseng-iseng cari info, ternyata ada latihan gampang yang bisa dilakuin di rumah buat menguatkan otot rahang. Setelah rutin beberapa minggu, berasa banget efeknya, rahang jadi lebih rileks dan nggak gampang pegal. Makanya di artikel ini, gue mau share 5 latihan sederhana yang bisa bantu kamu jaga kekuatan dan kesehatan rahang.
1. Latihan Buka-Tutup Mulut
Ini latihan paling dasar tapi cukup efektif. Cukup buka mulut lebar-lebar sampai batas nyaman, tahan selama 5 detik, lalu tutup mulut secara perlahan. Lakukan gerakan ini 10 sampai 15 kali. Tujuannya buat bantu otot rahang tetap fleksibel dan nggak gampang kaku.
Kalo kamu sering ngeluh rahang berasa kenceng atau kayak ngeklik waktu makan, coba deh rutinin gerakan ini. Nggak perlu alat khusus, cukup niat aja. Bisa diselipin di sela aktivitas, kayak pas lagi nunggu air mendidih atau jeda nonton serial favorit.
2. Gerakan Mengunyah Palsu
Latihan ini simpel banget. Kamu cuma perlu menirukan gerakan mengunyah, tapi tanpa makanan beneran. Posisikan lidah menempel di langit-langit mulut, lalu gerakkan rahang seolah-olah lagi ngunyah. Lakukan ini selama satu menit, istirahat sebentar, lalu ulangi 2-3 kali.
Manfaat dari gerakan ini bisa bantu melemaskan otot rahang bagian samping dan bawah. Apalagi kalau kamu sering tegang gara-gara kebanyakan mikir (iya, kamu!). Latihan ini bisa bantu bikin otot-otot wajah jadi lebih rileks.
3. Menekan Lidah ke Langit-langit Mulut
Coba posisikan lidah kamu di langit-langit mulut bagian belakang gigi depan. Tekan ringan, lalu tahan selama 5-10 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Meskipun kelihatannya aneh, latihan ini bantu memperkuat otot-otot di sekitar dagu dan rahang bawah.
Kalau kamu rutin lakuin latihan ini, bentuk garis rahang juga bisa makin tegas loh. Cocok buat kamu yang pengen tampil makin percaya diri saat selfie dari angle kiri-kanan.
4. Gerakan “O” dan “E”
Latihan ini juga melatih otot wajah sekaligus otot rahang. Coba buka mulut sambil mengucapkan huruf “O” lalu ganti ke huruf “E”. Buka selebar mungkin tapi tetap nyaman, lakukan 10-15 kali. Gerakan ini bikin otot rahang jadi lebih aktif dan nggak gampang pegal.
Selain buat latihan rahang, gerakan ini juga sering dipakai aktor buat pemanasan sebelum tampil. Jadi selain sehat, bisa sekalian dilatih biar ngomong makin artikulatif.
5. Pijat Rahang Sendiri
Latihan terakhir ini lebih ke relaksasi tapi tetap penting. Pijat bagian rahang kanan dan kiri dengan gerakan melingkar pakai ujung jari. Bisa dimulai dari bawah telinga sampai ke dagu. Pijat dengan tekanan ringan selama 2-3 menit.
Pijat ini bisa bantu ngurangin ketegangan dan nyeri, terutama setelah seharian ngomong terus atau habis makan makanan keras. Bonusnya, bisa bantu aliran darah lebih lancar juga.
Tips Tambahan Biar Makin Efektif
Biar latihan otot rahang kamu makin manjur, jangan lupa kombinasikan dengan gaya hidup yang sehat juga. Misalnya:
- Hindari terlalu sering mengunyah permen karet
- Batasi makanan yang terlalu keras atau alot
- Cukup tidur biar otot punya waktu buat istirahat
- Minum cukup air biar nggak dehidrasi yang bisa bikin otot tegang
Kalau udah terasa nyeri parah atau muncul bunyi ngeklik yang terus-terusan, ada baiknya juga periksa ke dokter. Karena bisa aja itu tanda gangguan TMJ (Temporomandibular Joint Disorder) yang butuh penanganan lebih serius.
Penutup
Nggak semua perawatan butuh alat canggih atau biaya mahal. Dengan latihan ringan dan rutin kayak gini, kamu bisa bantu jaga otot rahang tetap sehat dan bebas tegang. Apalagi di era sekarang yang serba cepat dan penuh tekanan, tubuh dan wajah juga butuh perhatian.
Semoga tips dari poltekkesjambi.com ini bisa jadi solusi simpel buat kamu yang pengen rahangnya tetap fit. Coba praktikkan dari sekarang dan rasain bedanya. Siapa tahu, senyuman kamu makin lepas karena rahang udah nggak pegal lagi.