poltekkesjambi.com – Musim pancaroba tuh emang suka nggak bisa ditebak. Pagi cerah, siang panas, sore udah ujan deres. Udara juga tiba-tiba kering, terus berubah jadi lembap, lalu dingin lagi. Nah, kondisi kayak gini tuh bikin tenggorokan gampang banget kena masalah. Entah itu mulai gatal, serak, atau malah nyeri pas nelan. Apalagi kalau imun lo lagi turun, bisa jadi awal mula masuk angin sampai flu.
Gue sendiri termasuk orang yang sensitif tenggorokannya. Setiap pancaroba datang, pasti ada aja rasa ganjel di leher. Tapi sejak rajin ngerawat tubuh dengan cara yang simpel-simpel, tenggorokan gue udah jarang banget rewel. Di artikel ini, gue mau bagiin 10 tips gampang yang bisa lo terapin sehari-hari buat jaga tenggorokan tetap sehat, nyaman, dan bebas drama pas musim pancaroba.
1. Banyakin Minum Air Putih Hangat
Air putih itu senjata utama yang paling sering dilupain. Tenggorokan yang kering gampang banget iritasi. Makanya penting buat jaga kelembapan saluran tenggorokan dengan cukup cairan, terutama air hangat biar makin nyaman.
Idealnya sih 8 gelas sehari. Tapi pas cuaca lagi berubah-ubah, tambahin dikit nggak masalah. Apalagi kalau lo sering ngomong atau kerja di ruangan ber-AC, wajib banget minum teratur.
2. Kurangi Makanan dan Minuman yang Memicu Iritasi
Saat tenggorokan lagi sensitif, coba tahan dulu godaan makanan yang terlalu pedas, gorengan, atau minuman es yang dinginnya nyelekit. Semua itu bisa memicu peradangan ringan di tenggorokan.
Ganti dulu sama makanan yang lembut dan hangat, kayak sup ayam, bubur, atau teh jahe. Tenggorokan lo bakal berterima kasih karena lo ngasih waktu dia buat pulih.
3. Rutin Kumur Air Garam
Cara ini udah lama dipakai orang zaman dulu, dan ternyata tetap ampuh sampai sekarang. Campur setengah sendok teh garam ke segelas air hangat, lalu kumur 2–3 kali sehari. Nggak usah ditelan, cukup buat bersihin area tenggorokan dan mulut.
Air garam bantu redain iritasi, bunuh bakteri ringan, dan bikin tenggorokan terasa lebih lega. Apalagi kalau lo abis batuk atau ngomong seharian.
4. Gunakan Masker Saat di Luar Rumah
Udara di musim pancaroba sering banget penuh debu, polusi, dan partikel halus lain yang bisa masuk ke saluran napas. Nah, masker bisa jadi pelindung sederhana buat jaga tenggorokan lo tetap bersih.
Pilih masker yang nyaman dan bahannya bisa nyaring debu dengan baik. Kalau udah basah atau kotor, langsung ganti ya—jangan dipakai berhari-hari.
5. Konsumsi Madu atau Air Lemon
Madu punya sifat antiinflamasi alami yang bisa bantu menenangkan tenggorokan. Campur satu sendok makan madu ke air hangat atau perasan lemon, dan minum pelan-pelan. Bisa pagi hari atau sebelum tidur malam.
Kalau tenggorokan lo lagi agak perih, campuran madu dan lemon ini bisa bantu ngeringin lendir dan ngasih efek adem di tenggorokan.
6. Hindari Rokok dan Asapnya
Udah bukan rahasia lagi, asap rokok itu musuh utama tenggorokan sehat. Buat lo yang ngerokok, coba mulai kurangi, apalagi pas musim pancaroba di mana tubuh gampang banget drop.
Kalau lo bukan perokok, tetap waspada sama asap rokok di sekitar lo. Usahain cari udara segar atau pakai masker kalau lo nggak bisa langsung pergi dari lokasi berasap.
7. Jangan Lupa Istirahat Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas bantu jaga daya tahan tubuh, termasuk buat menjaga tenggorokan tetap fit. Begadang bisa bikin tubuh gampang capek, dan itu bisa jadi celah masuknya virus yang nyerang tenggorokan.
Kalau cuaca lagi nggak bersahabat, usahain tidur minimal 7–8 jam per malam. Tubuh yang segar bantu mempercepat pemulihan kalau tenggorokan udah mulai rewel.
8. Gunakan Humidifier di Kamar Tidur
Udara yang terlalu kering, apalagi pas malam hari, bisa bikin tenggorokan terasa kering dan gatal pas bangun pagi. Nah, humidifier bisa bantu jaga kelembapan udara di kamar lo.
Kalau nggak punya alatnya, lo bisa akalin dengan naruh semangkuk air di pojok kamar biar uapnya bantu jaga kelembapan alami. Nggak ribet tapi efeknya lumayan kerasa.
9. Rajin Cuci Tangan dan Jaga Kebersihan Mulut
Virus dan bakteri bisa nempel di tangan dan pindah ke mulut saat makan atau megang wajah. Makanya penting buat rajin cuci tangan, apalagi habis dari luar atau sebelum makan.
Selain itu, sikat gigi dan bersihin lidah juga penting biar nggak ada bakteri yang ngendap di mulut dan bisa nyebabin infeksi tenggorokan.
10. Jangan Maksa Ngomong atau Teriak Terus-Terusan
Tenggorokan juga butuh istirahat. Kalau lo sering ngomong di tempat kerja, jadi MC, atau bahkan cuma nyanyi di kamar mandi, jangan lupa kasih jeda buat tenggorokan lo.
Kalau udah mulai serak atau kerasa capek, stop dulu ngomong berlebihan. Minum air hangat dan biarin pita suara lo tenang sebentar.
Penutup
Menjaga kesehatan tenggorokan di musim pancaroba itu sebenernya nggak ribet. Lo cuma perlu lebih peka sama kondisi tubuh dan nerapin kebiasaan kecil yang punya efek besar. Mulai dari minum cukup, makan yang ramah buat tenggorokan, sampai istirahat yang cukup—semua bisa bantu lo terhindar dari tenggorokan gatal, nyeri, atau batuk-batuk mendadak.
Kalau lo suka artikel kesehatan ringan tapi penuh manfaat kayak gini, pantengin terus poltekkesjambi.com. Di sana banyak banget info kesehatan yang bisa lo terapin buat hidup lebih nyaman, sehat, dan bebas drama tenggorokan!