poltekkesjambi.com – Hangout bareng teman atau keluarga itu memang bikin suasana jadi lebih seru. Tapi, gimana kalau kamu lagi diet? Jangan khawatir, kamu tetap bisa makan di luar tanpa takut merusak diet. Yuk, kita bahas cara-cara pintar buat tetap on track saat makan di luar!
1. Rencanakan Sebelumnya
Sebelum pergi, coba cari tahu dulu menu restoran yang bakal kamu kunjungi. Banyak restoran yang udah punya menu online, jadi kamu bisa pilih pilihan yang lebih sehat sebelumnya. Ini bisa bantu kamu ngontrol pilihan makanan dan nggak tergoda buat pesan yang nggak sesuai diet.
2. Pilih Menu yang Seimbang
Saat memesan, cari menu yang seimbang antara protein, karbohidrat, dan sayuran. Misalnya, pilih ayam panggang dengan sayur atau salad dengan ikan. Hindari makanan yang digoreng atau berlemak tinggi. Kalau ada pilihan menu yang dipanggang, dibakar, atau dikukus, itu bisa jadi pilihan yang lebih baik.
3. Gunakan Prinsip “Half Plate”
Coba gunakan prinsip “half plate” saat makan di luar. Isi setengah piringmu dengan sayuran atau salad, dan sisanya dengan protein dan karbohidrat. Ini bisa bantu kamu tetap makan seimbang dan nggak kebanyakan kalori.
4. Jangan Ragu untuk Bertanya
Jangan ragu buat tanya ke pelayan soal cara masak atau bahan yang digunakan. Banyak restoran yang bisa menyesuaikan pesanan sesuai kebutuhanmu, seperti mengurangi minyak atau garam. Bertanya juga bisa bantu kamu bikin pilihan yang lebih sehat.
5. Kontrol Porsi Makan
Porsi makanan di restoran sering kali lebih besar dari yang kita butuhkan. Coba kontrol porsi makan dengan berbagi makanan dengan teman, atau minta sebagian dibungkus untuk dibawa pulang. Dengan cara ini, kamu bisa menikmati makanan tanpa harus berlebihan.
6. Pilih Minuman yang Sehat
Minuman manis bisa jadi sumber kalori tersembunyi. Coba pilih air putih, teh tanpa gula, atau jus buah segar tanpa tambahan gula. Hindari minuman bersoda atau alkohol yang bisa bikin kalori melonjak.
7. Ngemil Sehat Sebelum Berangkat
Kalau tahu bakal makan di luar, coba ngemil sehat sebelum berangkat. Makan buah, kacang, atau yoghurt bisa bantu kamu nggak terlalu lapar saat tiba di restoran. Ini bisa bantu kamu mengontrol nafsu makan dan bikin pilihan yang lebih bijak.
8. Nikmati Setiap Gigitan
Saat makan, nikmati setiap gigitan dan makan dengan perlahan. Rasakan tekstur dan rasa makananmu. Ini bisa bikin kamu lebih puas dan mencegah makan berlebihan. Dengan makan perlahan, kamu juga ngasih waktu buat tubuh merasa kenyang.
9. Cari Alternatif yang Lebih Sehat
Banyak restoran yang sekarang menyediakan menu sehat atau alternatif vegetarian. Coba cari menu-menu ini saat hangout. Misalnya, pilih burger dengan roti gandum atau minta tambahan sayuran untuk hidanganmu.
10. Rayakan Momen Tanpa Fokus pada Makanan
Ingat, hangout bukan cuma soal makanan, tapi juga soal menikmati waktu bareng teman atau keluarga. Fokus pada obrolan dan kebersamaan, bukan cuma pada makanan. Ini bisa bantu kamu tetap menikmati momen tanpa harus merasa bersalah soal diet.
Kesimpulan
Makan di luar saat diet bukan hal yang mustahil. Dengan beberapa trik pintar di atas, kamu bisa tetap menikmati makanan enak tanpa khawatir merusak diet. Yang penting adalah kesadaran dan konsistensi dalam membuat pilihan yang lebih sehat. Jadi, siap buat hangout tanpa khawatir soal diet? Selamat mencoba, dan semoga berhasil!
