poltekkesjambi.com – Bahu tuh emang kelihatan simpel, tapi kalau udah bermasalah bisa bikin aktivitas harian jadi super gak nyaman. Apalagi kalau kamu aktif olahraga, risiko bahu terkilir tuh bisa banget kejadian kapan aja, dari mulai angkat beban sampai main futsal. Masalahnya, banyak orang gak sadar kalau cara mereka olahraga itu malah bisa nyakitin bahu sendiri.
Makanya penting banget buat jaga-jaga sebelum bahu kamu teriak minta tolong. Di artikel ini, aku mau share beberapa tips santai tapi berguna biar bahu kamu tetap aman selama olahraga. Gak harus ribet, yang penting kamu tahu cara main yang bener dan gak maksa diri sendiri.
1. Jangan Lupa Pemanasan Khusus Bahu
Sering kali orang cuma fokus pemanasan kaki dan lengan doang, tapi bahu gak disentuh sama sekali. Padahal bahu juga butuh pemanasan sebelum diajak gerak banyak. Pemanasan yang tepat bisa bikin otot-otot dan sendi bahu siap buat dipakai, jadi gak kaget pas olahraga intens.
Coba gerakan sederhana kayak arm circles, shoulder rolls, atau gerak buka-tutup tangan ke samping. Gak butuh alat kok, cukup 5–10 menit aja. Jangan anggap remeh, karena bahu yang siap itu lebih tahan banting.
2. Kenali Batas Daya Tahan Bahumu
Kadang kita terlalu semangat pas olahraga, pengen cepat kuat atau menang. Tapi jangan sampai semangat itu bikin kamu maksa gerakan yang gak sesuai kemampuan. Misalnya, kamu belum biasa angkat barbel berat, eh langsung coba yang 20 kilo. Nah, ini salah satu penyebab umum bahu terkilir.
Jadi, penting buat tahu kapasitas tubuh kamu. Kalau baru mulai, pelan-pelan aja. Naikkan intensitas latihan secara bertahap, jangan buru-buru jadi atlet dalam seminggu. Bahumu juga perlu waktu buat adaptasi.
3. Perbaiki Teknik Gerakan
Teknik yang salah pas olahraga bisa jadi musuh utama bahu. Misalnya, push-up tapi bahu terlalu maju, atau angkat beban dengan posisi siku salah. Gak kelihatan sih efeknya di awal, tapi lama-lama bisa nyebabin cedera ringan bahkan terkilir.
Kalau kamu gak yakin gerakan kamu udah bener atau belum, coba tanya ke pelatih atau cari referensi video dari sumber terpercaya. Jangan asal gaya ya, soalnya salah teknik bisa berujung ke sesi perawatan yang panjang dan mahal.
4. Istirahat Itu Wajib, Bukan Pilihan
Kamu mungkin pengen ngejar target atau rutin latihan setiap hari. Tapi inget, tubuh – termasuk bahu – butuh waktu buat recovery. Kalau dipaksa terus tanpa istirahat, yang ada malah makin gampang cedera. Terkilir salah satu kemungkinan paling umum.
Jadwalin hari untuk istirahat total atau latihan ringan. Misalnya, kalau hari ini kamu latihan upper body, besok bisa ganti ke latihan kaki atau kardio ringan. Pola istirahat yang baik itu kunci buat menjaga performa tetap oke tanpa bikin bahu menjerit.
5. Gunakan Peralatan yang Sesuai dan Nyaman
Peralatan olahraga juga bisa jadi penyelamat atau malah penyebab masalah, tergantung cara kamu pilih dan pakainya. Misalnya, shoulder brace atau pelindung bahu bisa bantu mengurangi tekanan kalau kamu lagi dalam masa pemulihan. Atau, pakai matras yang cukup empuk buat olahraga seperti yoga dan pilates supaya bahu gak kena tekanan langsung dari lantai.
Kalau kamu main olahraga tim seperti basket atau voli, pastiin sepatu kamu punya grip yang bagus biar gak gampang jatuh dan tarik bahu tiba-tiba. Detail kecil kayak gini sering diremehin, padahal bisa jadi penentu kesehatan bahumu.
Penutup
Menjaga bahu tetap aman selama olahraga itu sebenarnya gak susah, asal kamu mau disiplin dan gak nekat. Mulai dari pemanasan, teknik yang tepat, sampai istirahat yang cukup, semua itu bagian dari “asuransi bahu” kamu. Jangan tunggu sampai cedera baru panik cari solusi.
Semoga tips dari poltekkesjambi.com ini bisa jadi pengingat kalau bahu tuh berharga banget buat aktivitas sehari-hari. Yuk, rawat dari sekarang biar olahraga tetap seru tanpa drama cedera!
