poltekkesjambi.com – Nyeri di bagian belakang tubuh itu kayak tamu nggak diundang yang datang pas lagi capek-capeknya. Entah itu punggung, pinggang, atau pundak—rasanya ganggu banget buat aktivitas harian. Kadang cuma duduk sebentar udah pegal, berdiri lama dikit langsung nyut-nyutan. Padahal yang kita lakukan cuma rutinitas biasa, tapi efeknya bisa sampai bikin susah tidur atau jadi males ngapa-ngapain.
Sebagai penulis di poltekkesjambi.com, aku sadar banget gimana pentingnya kasih perhatian lebih buat bagian belakang tubuh. Masalahnya sering muncul gara-gara hal sepele, seperti posisi duduk yang salah atau kurang gerak. Nah, buat kamu yang sering ngerasa nggak nyaman di area belakang badan, ini dia 5 tips simpel yang bisa bantu banget buat ngurangin rasa nyeri.
1. Perbaiki Posisi Duduk Sehari-hari
Banyak banget orang yang ngerasa nyeri di belakang karena kebiasaan duduk yang asal-asalan. Duduk nunduk terus ke layar laptop, nyender ke kursi sambil selonjoran, atau malah duduk miring terlalu lama bisa bikin punggung dan pinggang tertekan.
Coba mulai biasakan duduk dengan postur tegak, punggung lurus, dan bahu santai. Gunakan sandaran kursi untuk menopang punggung bagian bawah, dan pastikan kaki menapak ke lantai. Gak ribet kok, cuma butuh kesadaran dan pembiasaan aja.
2. Rutin Lakukan Peregangan
Stretching itu penyelamat banget buat tubuh yang udah terlalu kaku atau tegang. Cukup luangkan waktu 5-10 menit buat gerakan peregangan sederhana seperti cat-cow pose, child’s pose, atau hanya memutar bahu dan pinggang pelan-pelan.
Peregangan ini bisa kamu lakukan sebelum tidur, setelah bangun tidur, atau di sela-sela kerja biar otot di bagian belakang nggak gampang kram atau capek.
3. Gunakan Bantal dan Kasur yang Nyaman
Tidur yang nggak nyenyak atau bangun tidur dengan badan pegal bisa jadi tanda kalau kasur dan bantal kamu udah nggak cocok. Kasur yang terlalu empuk bisa bikin tubuh tenggelam dan nggak punya support yang pas, sementara bantal yang terlalu tinggi bisa bikin leher dan punggung bagian atas ketarik semalaman.
Cari bantal dengan ketinggian sedang dan kasur yang mendukung tulang belakang secara alami. Percaya deh, kualitas tidurmu bakal jauh lebih baik dan rasa sakit di belakang tubuh perlahan akan berkurang.
4. Bergerak Lebih Aktif
Terlalu lama duduk atau rebahan itu musuh besar kesehatan punggung. Kalau kamu kerja kantoran atau sering belajar dalam posisi statis, coba selingi aktivitas dengan jalan kaki singkat, naik turun tangga, atau sekadar berdiri dan stretching tiap satu jam.
Gerakan kecil tapi rutin bisa bantu memperlancar peredaran darah, bikin otot tetap fleksibel, dan pastinya mengurangi ketegangan di punggung dan pinggang.
5. Kompres Hangat untuk Relaksasi
Saat nyeri mulai muncul, jangan panik dulu. Coba kompres bagian yang sakit dengan handuk hangat atau botol air hangat. Panas dari kompres ini bisa bantu melonggarkan otot yang kaku dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
Lakuin kompres hangat selama 15-20 menit sambil rebahan santai, dan kamu bakal ngerasa punggungmu jadi lebih enak dan rileks.
Penutup
Nyeri di belakang tubuh emang bikin aktivitas jadi nggak nyaman, tapi bukan berarti kamu harus terus-terusan menahannya. Lewat langkah-langkah sederhana kayak perbaiki postur duduk, rajin stretching, tidur di tempat yang nyaman, lebih aktif gerak, dan kompres hangat—kamu bisa bantu tubuhmu buat sembuh dan jadi lebih sehat.
poltekkesjambi.com selalu percaya bahwa pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Jadi sebelum nyeri makin parah, yuk mulai rawat badan dari hal-hal kecil dulu. Punggung yang sehat = hidup yang lebih produktif!
