poltekkesjambi.com – Selama ini kita sering mikir kalau masalah gusi itu cuma soal rajin atau enggaknya sikat gigi. Padahal, apa yang kita makan juga punya pengaruh besar buat kondisi gusi. Gusi yang kuat dan gak gampang berdarah itu butuh nutrisi dari dalam, bukan cuma dibersihin dari luar. Sama kayak kulit, gusi juga perlu makanan yang bisa bantu perkuat jaringan dan lawan bakteri.
Di poltekkesjambi.com, gue nemuin fakta menarik kalau beberapa makanan ternyata bisa bantu jaga gusi tetap sehat, kencang, dan bebas dari peradangan. Jadi selain rajin sikat dan flossing, penting juga buat lebih peduli sama apa yang kamu masukin ke piring tiap hari. Yuk, kenalan sama 7 makanan yang cocok banget buat menjaga kesehatan gusi!
1. Jeruk dan Buah-buahan yang Kaya Vitamin C
Jeruk, kiwi, stroberi, dan jambu biji termasuk buah yang tinggi banget kandungan vitamin C-nya. Vitamin C ini penting buat pembentukan kolagen, yaitu jaringan yang bantu gusi tetap kuat dan gak gampang berdarah.
Kalau kamu sering ngalamin gusi berdarah waktu sikat gigi, bisa jadi kamu kekurangan vitamin C. Jadi mulai sekarang, coba deh biasain ngemil buah segar atau bikin infused water dari potongan jeruk buat tambahan asupan alami.
2. Wortel dan Sayur Renyah
Wortel, seledri, dan apel punya tekstur yang renyah dan agak berserat. Pas kamu ngunyah makanan ini, gusi kamu ikut “dilatih” karena butuh kerja lebih keras. Selain itu, sayur dan buah renyah ini juga bantu bersihin sisa makanan dan plak secara alami.
Coba jadikan wortel sebagai camilan sore, atau masukkan potongan apel ke dalam sarapan oatmeal. Gak cuma enak, tapi juga bantu gusi tetap aktif dan kuat.
3. Bayam dan Sayuran Hijau Gelap
Bayam, kangkung, dan brokoli mengandung vitamin A, kalsium, dan antioksidan tinggi. Nutrisi ini bantu perkuat jaringan gusi dan mencegah peradangan akibat infeksi bakteri.
Kalau kamu kurang suka makan sayur hijau karena rasanya “itu-itu aja”, coba olah jadi tumisan ringan pakai bawang putih, atau campur ke dalam smoothie hijau biar lebih segar.
4. Keju dan Produk Olahan Susu
Keju, yoghurt, dan susu rendah lemak mengandung kalsium serta fosfat yang penting banget buat tulang dan jaringan di sekitar gusi. Selain itu, keju juga bisa bantu netralisir asam di mulut yang sering bikin gusi iritasi.
Cobalah makan sepotong kecil keju sebagai camilan sehat, atau pilih yoghurt tanpa tambahan gula buat sarapan. Bonusnya, gigi kamu juga jadi lebih kuat!
5. Kacang Almond dan Biji-Bijian
Almond, kacang mede, dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, lemak sehat, dan mineral seperti zinc dan magnesium. Semua ini penting buat regenerasi jaringan gusi dan bantu lawan infeksi.
Pilih versi yang dipanggang tanpa garam atau gula. Kamu bisa campur ke salad, taburkan ke atas yoghurt, atau bawa sebagai camilan saat kerja. Selain sehat, juga bikin kenyang lebih lama.
6. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan bernama katekin, yang bisa bantu melawan bakteri penyebab radang gusi. Minum teh hijau secara rutin bantu jaga kesehatan mulut sekaligus tubuh secara keseluruhan.
Tapi jangan minum yang manis ya. Lebih baik tanpa gula, atau tambahkan madu sedikit kalau kamu kurang suka rasa pahitnya. Minum satu atau dua cangkir per hari udah cukup kok buat dapetin manfaatnya.
7. Ikan Berlemak Seperti Salmon dan Sarden
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung omega-3 yang bersifat antiinflamasi. Lemak sehat ini bantu mencegah pembengkakan dan kemerahan pada gusi, serta mempercepat pemulihan kalau kamu baru aja mengalami luka di mulut.
Kalau kamu suka makan ikan, coba olah dengan cara dikukus atau dipanggang biar tetap sehat. Hindari yang digoreng terlalu kering karena malah bisa nyakitin mulut kalau dimakan.
Bonus: Air Putih Tetap Nomor Satu
Meski bukan makanan, air putih punya peran penting dalam menjaga mulut dan gusi tetap bersih. Air bantu melarutkan sisa makanan dan menjaga produksi air liur agar tetap optimal. Air liur sendiri penting banget buat lawan bakteri dan jaga keseimbangan pH mulut.
Jadi jangan malas minum air putih, apalagi setelah makan. Selain bantu bersihin mulut secara alami, kamu juga bantu gusi tetap lembap dan gak kering.
Penutup
Kesehatan gusi gak cuma bergantung pada sikat gigi dan obat kumur. Apa yang kamu makan sehari-hari juga punya pengaruh besar. Dengan menambah makanan yang ramah gusi ke dalam pola makanmu, kamu bantu perkuat perlindungan dari dalam.
Artikel ini gue tulis di poltekkesjambi.com buat ngajak kamu mulai lebih sayang sama gusi. Gak perlu ribet, cukup pilih bahan makanan yang tepat dan nikmati hidup tanpa drama gusi berdarah lagi. Yuk, mulai dari sekarang isi piringmu dengan makanan yang bantu gusi tetap sehat dan kuat!
