poltekkesjambi.com – Hormon tuh kayak dalang di balik layar yang ngatur hampir semua proses penting dalam tubuh kita. Mulai dari tidur, metabolisme, suasana hati, sampai siklus haid, semuanya diatur sama hormon. Tapi sayangnya, hormon ini gampang banget terganggu kalau kita sembarangan makan atau stres berlebihan.
Makanya penting banget buat jaga asupan harian kita. Ada lho beberapa makanan yang bisa bantu banget buat bikin hormon tetap seimbang dan kerja tubuh jadi lebih optimal. Nah, di artikel ini aku bakal bahas 10 makanan yang bisa kamu andalkan buat bantu jaga kesehatan hormon secara alami.
1. Alpukat
Alpukat tuh bukan cuma enak dan creamy, tapi juga penuh lemak sehat yang bagus banget buat produksi hormon. Lemak tak jenuh tunggal yang ada di dalam alpukat bisa bantu tubuh menghasilkan hormon-hormon penting kayak estrogen dan testosteron. Selain itu, kandungan vitamin B6 dan kalium-nya juga bantu regulasi tekanan darah dan mood.
Kamu bisa nikmatin alpukat sebagai topping roti panggang, dijadiin smoothies, atau bahkan dimakan langsung. Pokoknya fleksibel banget dan worth it buat dikonsumsi rutin.
2. Telur
Telur itu sumber protein lengkap yang juga kaya vitamin D dan kolin, dua nutrisi penting buat kesehatan hormon. Vitamin D bisa bantu regulasi hormon seks dan imun, sedangkan kolin penting buat fungsi otak dan pembentukan neurotransmitter.
Makan 1–2 butir telur sehari cukup buat bantu tubuh kamu tetap fit dan hormon tetap stabil. Yang penting, masaknya jangan berlebihan ya, cukup direbus atau dimasak pakai sedikit minyak.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau makarel penuh dengan omega-3 yang udah terbukti bantu lawan peradangan dan jaga keseimbangan hormon, terutama hormon yang berhubungan dengan siklus haid dan kesuburan.
Selain omega-3, ikan ini juga kaya vitamin B12 dan yodium yang penting buat fungsi tiroid. Kalau bisa, konsumsi ikan berlemak ini 2–3 kali seminggu biar hasilnya maksimal.
4. Biji Rami (Flaxseed)
Biji rami mungkin belum sepopuler chia seed, tapi dia punya kandungan lignan yang tinggi, yaitu senyawa nabati yang bantu menstabilkan kadar estrogen. Seratnya juga bagus banget buat bantu detoks hormon berlebih dari tubuh.
Kamu bisa tambahin flaxseed ini ke smoothies, oatmeal, atau taburan salad. Tapi biar lebih maksimal, giling dulu bijinya sebelum dikonsumsi biar nutrisinya lebih mudah diserap tubuh.
5. Brokoli
Brokoli termasuk sayuran cruciferous yang punya senyawa indole-3-carbinol. Senyawa ini bantu tubuh memetabolisme estrogen dengan lebih baik dan mencegah kelebihan estrogen yang bisa memicu gangguan hormon.
Selain itu, brokoli juga tinggi vitamin C dan serat yang bagus buat sistem pencernaan. Kalau pencernaan lancar, hormon pun lebih gampang dijaga keseimbangannya.
6. Yogurt Tanpa Gula
Yogurt yang tanpa tambahan gula punya kandungan probiotik alami yang bantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Usus yang sehat itu penting banget buat penyerapan nutrisi dan pembentukan hormon.
Probiotik juga bantu nurunin hormon stres kayak kortisol. Jadi kalau kamu lagi banyak pikiran, ngemil yogurt bisa bantu nenangin pikiran sekaligus rawat hormon kamu.
7. Kacang-kacangan
Kacang almond, kenari, dan kacang mete punya kandungan magnesium dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh buat produksi hormon. Magnesium sendiri dikenal ampuh bantu mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidur.
Kacang juga bisa jadi cemilan sehat pengganti snack tinggi gula. Tapi ingat, konsumsinya cukup segenggam sehari ya biar nggak berlebihan.
8. Bayam
Sayur hijau satu ini penuh zat besi, magnesium, dan vitamin B kompleks yang semuanya penting banget buat keseimbangan hormon, terutama buat wanita yang sering mengalami anemia atau siklus haid nggak teratur.
Bayam gampang banget dimasukkan ke menu harian. Bisa dijadiin salad, ditumis, atau dicampur ke smoothies hijau. Rasanya nggak terlalu kuat dan cocok dikombinasikan sama apa aja.
9. Dark Chocolate
Kabar baik buat kamu pecinta cokelat! Dark chocolate (yang minimal 70% kakao) ternyata punya kandungan magnesium dan antioksidan yang bagus banget buat nurunin hormon stres dan bantu kamu rileks.
Tapi ya, tetap perhatikan porsinya. Cukup sepotong kecil sehari udah cukup buat dapetin manfaatnya tanpa bikin gula darah naik.
10. Biji Labu
Biji labu kaya akan zinc yang penting banget buat kesehatan hormon pria maupun wanita. Zinc bantu produksi hormon seks dan juga bagus buat fungsi tiroid. Selain itu, biji labu juga mengandung lemak sehat dan protein.
Biji labu bisa dijadiin camilan, ditabur di atas salad, atau dicampur ke granola buatan sendiri. Selain enak, tubuh juga makin sehat dan hormon lebih terjaga.
Penutup
Jaga keseimbangan hormon itu nggak melulu harus lewat obat atau suplemen mahal. Lewat makanan yang kita konsumsi tiap hari pun, hormon bisa tetap seimbang asal pilihannya tepat. Makanan-makanan di atas bisa jadi andalan kamu buat bantu tubuh tetap fit, mood stabil, dan siklus tubuh berjalan lancar.
Mulai pelan-pelan aja, nggak perlu langsung drastis. Yang penting konsisten dan terus dengerin sinyal dari tubuh sendiri, karena kesehatan itu dimulai dari piring makan kita!
