poltekkesjambi.com – Banyak orang fokus banget sama sikat gigi dan lupa kalau lidah juga bagian penting dari kebersihan mulut. Padahal, lidah itu tempat favorit buat kumpulan bakteri, sisa makanan, bahkan kuman yang bisa bikin napas nggak enak dan kesehatan mulut terganggu. Jadi jangan heran kalau napas udah disikat berkali-kali tapi tetap nggak fresh, bisa jadi lidahnya yang bermasalah.
Sebagai penulis di poltekkesjambi.com, aku sering nemu keluhan dari orang-orang yang rutin sikat gigi tapi masih punya masalah bau mulut. Nah, bisa jadi karena mereka belum kenal pentingnya jaga kebersihan lidah. Yuk, kita bahas bareng-bareng 10 cara simpel dan santai buat bikin lidah kamu tetap bersih dan sehat setiap hari.
1. Gunakan Pembersih Lidah Khusus (Tongue Scraper)
Tongue scraper itu alat sederhana tapi ampuh banget buat bersihin lapisan putih yang suka nempel di lidah. Cara pakainya gampang, cukup tarik dari bagian belakang ke depan secara perlahan. Lakuin ini setiap pagi atau malam setelah sikat gigi.
Alat ini bisa bantu angkat bakteri dan kotoran yang nempel di lidah, yang biasanya nggak bisa dibersihin cuma dengan kumur aja. Rasanya juga bikin lidah jadi lebih segar, lho!
2. Sikat Lidah Sekalian Saat Sikat Gigi
Kalau belum punya tongue scraper, kamu bisa pakai sikat gigi biasa untuk bersihin lidah. Tapi pastikan bulu sikatnya lembut supaya nggak bikin lidah iritasi. Sikat dengan gerakan lembut dari dalam ke luar, jangan terlalu keras ya.
Biasakan ini jadi rutinitas setiap kali kamu sikat gigi. Nggak makan waktu lama kok, tapi efeknya besar banget buat kebersihan mulut.
3. Kumur dengan Air Garam
Air garam bukan cuma buat sakit tenggorokan, tapi juga bisa bantu bersihin lidah dari bakteri. Cukup campur setengah sendok teh garam ke segelas air hangat, terus kumur selama 30 detik.
Rasanya emang agak asin, tapi ini cara alami dan aman buat jaga kebersihan lidah. Bisa dilakukan pagi hari atau sebelum tidur.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Lidah yang bersih juga butuh tubuh yang terhidrasi dengan baik. Kalau kamu kurang minum air, mulut bakal jadi kering dan bakteri lebih gampang berkembang. Jadi, pastikan kamu minum minimal 8 gelas air putih setiap hari.
Air putih bantu melarutkan sisa makanan dan membersihkan permukaan lidah secara alami sepanjang hari.
5. Hindari Merokok dan Minuman Alkohol
Rokok dan alkohol bisa ninggalin lapisan lengket di lidah yang susah dibersihin. Selain bikin napas jadi nggak segar, efek jangka panjangnya juga bisa merusak jaringan mulut.
Kalau kamu peduli sama kebersihan lidah dan kesehatan mulut secara keseluruhan, dua hal ini wajib banget dikurangi atau bahkan dihindari.
6. Perbanyak Makanan Berserat
Buah dan sayur yang berserat kayak apel, wortel, atau seledri bisa bantu bersihin lidah secara alami saat dikunyah. Tekstur seratnya bisa “menggosok” permukaan lidah, jadi bantu bersihin sisa makanan.
Selain itu, makanan berserat juga bantu produksi air liur yang berfungsi sebagai pembersih alami di dalam mulut.
7. Gunakan Mouthwash Antibakteri
Mouthwash bisa jadi tambahan yang bagus buat jaga kebersihan lidah. Pilih mouthwash yang mengandung bahan antibakteri, tapi hindari yang terlalu keras atau mengandung alkohol tinggi, karena bisa bikin mulut kering.
Pakai mouthwash setelah menyikat gigi dan lidah biar hasilnya makin maksimal.
8. Jangan Lupa Cek Warna Lidah
Lidah yang sehat biasanya warnanya pink dan lembap. Kalau kamu lihat lidah mulai keputihan, kuning, atau bahkan keabu-abuan, bisa jadi itu tanda lidah kotor atau ada masalah kesehatan.
Cek warna lidah kamu secara rutin, minimal seminggu sekali, biar bisa segera tahu kalau ada yang nggak normal dan bisa langsung ditangani.
9. Bersihin Alat Pembersih Lidah Secara Teratur
Kalau kamu pakai tongue scraper, jangan lupa alatnya juga harus dibersihin. Jangan disimpan dalam keadaan kotor atau lembap karena bisa jadi sarang bakteri juga.
Cuci bersih dengan sabun dan air setelah dipakai, lalu keringkan sebelum disimpan. Simpel tapi penting banget!
10. Rutin Periksa ke Dokter Gigi
Meski kamu rajin bersihin lidah di rumah, cek rutin ke dokter gigi tetap perlu. Mereka bisa bantu lihat kondisi lidah kamu lebih detail dan kasih saran kalau ada masalah tertentu.
Idealnya, periksa ke dokter gigi tiap 6 bulan sekali buat menjaga kebersihan mulut secara keseluruhan, termasuk si lidah.
Penutup
Menjaga kebersihan lidah itu gampang dan nggak makan waktu banyak. Tapi manfaatnya besar banget buat kesehatan mulut dan kepercayaan diri kita sehari-hari. Jadi jangan tunggu sampai lidah kamu kotor atau napas jadi bau dulu baru bertindak.
Di poltekkesjambi.com, kita percaya bahwa kesehatan kecil itu fondasi buat kesehatan besar. Yuk mulai rawat lidah kamu dari sekarang, biar nggak cuma senyummu yang cerah, tapi juga napasmu segar setiap hari!
