poltekkesjambi.com – Tenggorokan tuh bagian tubuh yang sering banget kecolongan kalau soal perawatan. Kita sering lupa jaga, padahal tiap hari dipakai buat ngomong, makan, minum, bahkan napas juga lewat situ. Baru kerasa pentingnya tenggorokan pas udah sakit: serak, gatal, susah nelan, atau nyeri pas minum air. Gak enak banget, apalagi kalau lagi sibuk-sibuknya kerja atau kuliah.
Makanya penting buat jaga tenggorokan tetap sehat, dan kabar baiknya, caranya gak ribet sama sekali. Aku sendiri terbiasa ngelakuin beberapa kebiasaan kecil yang ternyata ngefek banget buat tenggorokan. Dari yang sesederhana minum air sampai atur cara ngomong, semua bisa kamu terapin tanpa perlu alat atau obat khusus. Yuk, langsung aja kita bahas satu per satu!
1. Minum Air yang Cukup Setiap Hari
Air putih itu kunci utama biar tenggorokan tetap lembap dan gak gampang kering. Kalau kamu jarang minum, lendir alami di tenggorokan jadi berkurang, dan ini bikin lebih gampang iritasi atau infeksi. Idealnya minum 8 gelas sehari, tapi kalau kamu banyak ngomong atau kerja di ruangan ber-AC, bisa ditambah.
Aku biasain selalu bawa botol minum ke mana-mana. Jadi setiap kali kehausan atau tenggorokan mulai kering, tinggal teguk aja.
2. Hindari Rokok dan Asapnya
Asap rokok itu musuh utama tenggorokan sehat. Buat kamu yang ngerokok, mungkin udah biasa ngerasa tenggorokan serak di pagi hari. Tapi buat yang gak ngerokok pun, jadi perokok pasif juga bahaya. Asapnya bisa bikin dinding tenggorokan iritasi dan jadi sarang kuman.
Kalau bisa, jauhi area merokok, dan kasih pengertian ke orang sekitar buat lebih peduli sama lingkungan bebas asap.
3. Gunakan Masker di Tempat Berdebu atau Kotor
Kadang tenggorokan gak langsung sakit karena kuman, tapi dari debu dan polusi yang terhirup. Kalau kamu tinggal di kota besar atau sering naik motor, penting banget buat pakai masker. Masker juga bantu filter udara yang kamu hirup biar lebih bersih.
Aku biasanya pakai masker kain dobel atau masker medis pas lagi musim debu. Efeknya langsung kerasa, tenggorokan gak mudah kering dan serak.
4. Jangan Kebanyakan Makanan Pedas dan Gorengan
Kita semua cinta sambal dan gorengan, tapi terlalu banyak bisa bikin tenggorokan tersiksa. Pedas dan gorengan bisa nyebabin peradangan ringan dan bikin tenggorokan terasa panas atau gatal. Apalagi kalau dimakan pas lagi capek atau kurang tidur, makin rentan kena radang.
Coba ganti camilan gorengan sama buah dingin atau kacang rebus. Masih enak dan pastinya lebih aman buat tenggorokan.
5. Kumur dengan Air Garam Hangat
Ini trik lama yang tetap efektif sampai sekarang. Air garam hangat bisa bantu redain nyeri ringan dan bunuh kuman di area tenggorokan. Campur setengah sendok teh garam ke air hangat, kumur 2–3 kali sehari pas tenggorokan mulai gak enak.
Aku pakai ini pas mulai berasa serak atau habis ngomong banyak. Hasilnya lumayan ngebantu banget buat nyegah sakit tenggorokan makin parah.
6. Jangan Terlalu Keras atau Sering Teriak
Kalau kamu suka nyanyi atau kerja di bidang yang banyak ngomong kayak guru atau customer service, pasti paham banget pentingnya jaga suara. Ngomong terlalu keras atau teriak terus bisa bikin pita suara dan tenggorokan kelelahan dan iritasi.
Istirahat suara itu perlu. Ambil jeda setiap beberapa jam buat diem dan tarik napas dalam-dalam.
7. Konsumsi Buah yang Kaya Vitamin C
Vitamin C bantu tingkatkan daya tahan tubuh, dan otomatis bikin tenggorokan lebih tahan banting. Buah kayak jeruk, kiwi, nanas, dan pepaya bisa bantu mencegah infeksi dan bikin tenggorokan tetap segar. Bonusnya, kulit kamu juga bakal makin glowing!
Kalau males ngupas buah, bisa juga bikin jus segar sendiri tanpa tambahan gula.
8. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa nurunin imun, dan itu langsung berefek ke tenggorokan juga. Tidur minimal 7 jam sehari bantu tubuh memperbaiki sel dan lawan infeksi. Kalau kamu begadang terus, jangan heran kalau tenggorokan mulai ngambek.
Coba atur jam tidur yang teratur dan kurangi screen time sebelum tidur biar kualitas istirahat lebih baik.
9. Hindari Minuman Terlalu Dingin atau Terlalu Panas
Minuman es emang nyegerin, apalagi pas cuaca panas. Tapi kalau terlalu sering, bisa bikin tenggorokan kaget dan gampang iritasi. Begitu juga minuman yang terlalu panas. Pilih suhu yang netral atau hangat biar tenggorokan kamu tetap nyaman.
Aku sendiri lebih suka minum teh hangat dibanding es kopi kalau lagi ngerasa tenggorokan gak enak. Lebih menenangkan dan gak bikin perih.
10. Jaga Kelembapan Udara di Kamar
Kamar yang terlalu kering, terutama yang pakai AC terus, bikin tenggorokan cepet kering. Kalau bisa, pakai humidifier atau taruh semangkuk air di dekat tempat tidur buat bantu nambah kelembapan. Udara yang seimbang bikin tenggorokan lebih adem pas bangun tidur.
Kadang hal kecil kayak ini sering diabaikan, padahal dampaknya besar buat kesehatan tenggorokan.
Penutup
Gak perlu nunggu tenggorokan sakit dulu baru panik. Mulai dari sekarang, kamu bisa rawat tenggorokan dengan cara-cara sederhana yang mudah diterapin setiap hari. Di poltekkesjambi.com, kita percaya bahwa kesehatan itu dimulai dari kebiasaan kecil yang konsisten. Tenggorokan yang sehat bikin kamu bebas ngomong, kerja, dan nyanyi tanpa gangguan!
Jadi yuk, mulai minum air lebih banyak, kurangi makanan pemicu iritasi, dan rawat tubuh dengan tidur yang cukup. Karena tenggorokan juga butuh perhatian, sama kayak bagian tubuh lainnya.
