poltekkesjambi.com – Tenggorokan kering itu rasanya ganggu banget, ya. Baru ngomong sebentar udah kayak seret, terus jadi sering batuk-batuk kecil yang bikin orang sekitar salah paham, dikira sakit. Apalagi kalau kamu banyak ngomong atau kerja di ruangan ber-AC seharian, tenggorokan bisa makin terasa nggak nyaman.
Sebagai penulis di poltekkesjambi.com, aku juga sering ngalamin hal serupa. Makanya aku jadi rajin cari tahu gimana caranya biar tenggorokan bisa tetap lembap dari pagi sampai malam. Nah, dari pengalaman pribadi dan berbagai sumber terpercaya, ini dia tujuh tips simpel yang bisa bantu kamu jaga tenggorokan tetap enak dan nggak kering sepanjang hari!
1. Jangan Pelit Minum Air Putih
Yang paling penting dan paling sering disepelekan: minum air putih! Banyak dari kita yang nunggu haus dulu baru minum, padahal tenggorokan butuh kelembapan terus-menerus. Coba deh biasain bawa botol minum ke mana-mana dan teguk sedikit-sedikit, jangan tunggu tenggorokan gersang dulu baru panik cari air.
Minum air putih secara rutin bisa menjaga kelembapan mukosa tenggorokan. Idealnya, konsumsi minimal 8 gelas sehari, atau lebih kalau kamu banyak aktivitas fisik atau kerja di ruangan ber-AC.
2. Gunakan Humidifier
Kalau kamu sering di ruangan ber-AC, coba pertimbangkan buat pakai humidifier. Alat ini bantu melembapkan udara yang kering, terutama di kamar tidur atau ruang kerja. Udara yang terlalu kering bisa bikin tenggorokan gampang iritasi, apalagi kalau kamu tidurnya ngorok atau napas lewat mulut.
Kalau belum punya humidifier, bisa juga pakai cara manual kayak naruh baskom air di pojok ruangan. Lumayan banget buat bantu jaga kelembapan udara.
3. Hindari Merokok dan Asap Rokok
Buat kamu yang masih ngerokok, ini saatnya pertimbangkan buat stop. Asap rokok bikin tenggorokan kering, iritasi, bahkan rusak dalam jangka panjang. Kalau kamu nggak ngerokok tapi sering kena asapnya, efeknya bisa sama buruknya. Usahakan jauh dari area merokok, terutama kalau tenggorokan kamu lagi sensitif.
Merokok juga bikin produksi air liur berkurang, padahal air liur penting banget buat jaga tenggorokan tetap basah secara alami.
4. Konsumsi Buah yang Mengandung Banyak Air
Tenggorokan juga bisa dijaga dari dalam lewat asupan makanan. Buah-buahan seperti semangka, jeruk, melon, dan mentimun kaya akan air dan bisa bantu hidrasi tubuh termasuk tenggorokan. Selain segar, buah-buahan ini juga mengandung vitamin yang bagus buat sistem imun dan mencegah infeksi tenggorokan.
Daripada ngemil gorengan atau makanan asin, mending sedia potongan buah di kulkas. Lebih sehat, dan tenggorokan juga ikut happy!
5. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol itu punya efek diuretik, alias bikin kita lebih sering buang air kecil. Akibatnya, tubuh jadi lebih cepat dehidrasi dan itu berpengaruh ke tenggorokan juga. Kalau kamu hobi minum kopi, coba imbangi dengan minum air putih lebih banyak.
Nggak harus berhenti total sih, tapi batasi aja porsinya. Misalnya, maksimal dua cangkir kopi sehari dan hindari minuman beralkohol, apalagi pas cuaca lagi panas atau aktivitas kamu padat banget.
6. Minum Teh Herbal Hangat
Teh herbal kayak chamomile, licorice root, atau jahe bisa bantu melembapkan sekaligus menenangkan tenggorokan yang terasa kering. Ditambah madu, rasanya makin enak dan manfaatnya makin mantap. Hindari teh yang mengandung kafein tinggi, karena malah bisa bikin kering.
Kalau lagi istirahat sore atau sebelum tidur, secangkir teh hangat bisa jadi penyelamat tenggorokan kamu yang capek seharian.
7. Jangan Lupa Bernapas Lewat Hidung
Mungkin kelihatan sepele, tapi napas lewat mulut itu salah satu penyebab utama tenggorokan kering. Hidung kita punya fungsi menyaring dan melembapkan udara sebelum masuk ke tenggorokan. Kalau kamu bernapas lewat mulut, udara masuk tanpa filter dan langsung bikin tenggorokan kering.
Coba perhatikan cara napas kamu, terutama saat tidur. Kalau kamu suka tidur dengan mulut terbuka, bisa jadi kamu perlu konsultasi ke dokter buat periksa masalah pernapasan atau pakai bantuan seperti nasal strip.
Kesimpulan
Menjaga tenggorokan tetap lembap itu penting, apalagi buat kamu yang sering ngomong, kerja di ruangan dingin, atau punya riwayat radang tenggorokan. Kunci utamanya adalah hidrasi yang cukup, udara yang lembap, dan kebiasaan sehat sehari-hari. Gak perlu nunggu tenggorokan sakit baru bertindak, karena mencegah jauh lebih nyaman daripada mengobati.
Coba deh terapkan tips-tips di atas, pelan-pelan aja dulu, yang penting konsisten. Dan kalau kamu merasa tenggorokan tetap kering terus meskipun udah usaha, jangan ragu buat konsultasi ke dokter biar dicek lebih lanjut.
