poltekkesjambi.com – Masalah dagu kendur atau double chin emang sering bikin nggak pede. Apalagi kalau udah mulai muncul garis-garis halus atau lipatan kecil yang bikin dagu kelihatan lebih turun dari biasanya. Padahal, penyebabnya bukan cuma soal berat badan, tapi juga karena otot-otot wajah yang mulai lemah karena jarang digerakkan.
Gue sendiri awalnya ngerasa aneh pas tahu ada yang namanya “senam wajah”. Tapi setelah dicoba, ternyata efeknya lumayan berasa, apalagi kalau dilakuin rutin. Nggak butuh alat, nggak makan waktu lama, dan bisa kamu lakuin kapan aja—bahkan sambil nonton drakor atau dengerin podcast. Nah, buat kamu yang pengen dagu tetap kencang tanpa perawatan mahal, yuk cobain 5 latihan wajah yang gampang ini.
1. Gerakan “Kiss the Ceiling”
Gerakan ini jadi salah satu latihan paling populer buat ngencengin area dagu dan leher. Caranya gampang banget:
-
Berdiri atau duduk tegak
-
Angkat kepala dan pandang ke langit-langit
-
Julurkan bibir seperti sedang mencium langit
-
Tahan posisi ini 5–10 detik, lalu lemaskan
-
Ulangi 10–15 kali per sesi
Latihan ini bantu aktifkan otot di bawah dagu dan leher, bikin area itu jadi lebih terangkat dan kencang. Lakuin setiap hari biar hasilnya maksimal.
2. Gerakan “Chewing Air” alias Mengunyah Udara
Gerakan ini mirip kayak kamu lagi makan, tapi tanpa makanan. Tujuannya buat melatih otot rahang, pipi, dan tentunya area dagu.
-
Duduk tegak
-
Angkat dagu sedikit ke atas
-
Buka dan tutup mulut pelan-pelan seperti mengunyah
-
Lakukan gerakan ini selama 30 detik, istirahat, lalu ulang 2–3 kali
Biar lebih maksimal, kamu bisa lakukan sambil tersenyum tipis. Selain bantu kencangin dagu, latihan ini juga bisa bantu ngurangin ketegangan wajah.
3. Gerakan Lidah Tekan Langit-Langit
Latihan ini bantu perkuat otot bawah dagu dan mengurangi tampilan dagu ganda. Simpel tapi cukup efektif kalau kamu lakuin dengan benar.
-
Duduk santai dengan punggung tegak
-
Tekan lidah ke langit-langit mulut
-
Sambil lidah menekan, tarik dagu ke arah dada tanpa membungkuk
-
Tahan 5 detik, lalu rileks
-
Ulangi 10–15 kali
Latihan ini kelihatannya kecil, tapi lama-lama kamu bakal ngerasain otot dagu dan leher lebih aktif.
4. Gerakan “Fish Face”
Siapa sangka ekspresi muka lucu bisa jadi latihan wajah yang berguna. Gerakan fish face ini bisa bantu kencangin pipi dan dagu sekaligus.
-
Tarik pipi ke dalam sampai bibir menyerupai mulut ikan
-
Tahan posisi ini selama 10 detik
-
Ulangi 5–10 kali
Selain bantu area dagu, latihan ini juga bagus buat ngurangin tampilan pipi chubby dan bikin kontur wajah lebih tegas.
5. Gerakan “Neck Lift”
Gerakan ini lebih fokus ke otot leher dan dagu bagian bawah. Cocok buat kamu yang sering nunduk depan laptop atau main HP.
-
Berbaring telentang tanpa bantal
-
Angkat kepala sedikit dari lantai, tapi jangan terlalu tinggi
-
Tahan posisi ini selama 5–10 detik
-
Turunkan perlahan, istirahat, lalu ulang 8–10 kali
Lakukan dengan hati-hati dan jangan terlalu cepat supaya otot bisa bekerja dengan maksimal tanpa bikin leher tegang.
Tips Biar Latihan Wajah Lebih Efektif
-
Lakukan latihan ini setiap hari, minimal 5–10 menit
-
Lakukan di depan cermin di awal-awal, biar kamu bisa pantau tekniknya
-
Jangan terlalu cepat. Gerakan pelan dan terkontrol lebih efektif
-
Tambahkan pijatan lembut dengan minyak wajah biar otot makin relaks
-
Konsumsi cukup air biar kulit tetap lembap dan elastis
Penutup
Latihan wajah mungkin terdengar sederhana, tapi dampaknya bisa besar kalau kamu lakuin dengan rutin. Di poltekkesjambi.com, gue percaya kalau perawatan diri itu nggak harus mahal atau ribet. Cukup dari gerakan kecil yang kamu lakuin tiap hari, hasilnya bisa bikin dagu tetap kencang dan wajah terlihat lebih fresh.
Yuk mulai sisipin latihan wajah ke rutinitas harian kamu. Bisa sambil dandan, nonton TV, atau sebelum tidur. Daripada nunggu dagu makin turun dan bingung cari cara mengencangkannya, lebih baik rawat dari sekarang!