poltekkesjambi.com – Pernah gak sih kamu ngerasa kepala kayak muter-muter mikirin hal yang sama terus-terusan? Entah itu mikirin omongan orang, keputusan yang udah diambil, atau bayangin skenario yang bahkan belum tentu terjadi. Nah, itulah overthinking. Kelihatannya sepele, tapi kalau dibiarin terus bisa bikin mental lelah dan susah fokus.
Aku sendiri sering banget ngalamin ini, apalagi pas malam hari. Otak rasanya jalan terus tanpa rem. Padahal udah capek, pengen istirahat, tapi pikiran gak mau diem. Makanya, penting banget buat punya cara mengelola overthinking supaya gak berlarut-larut dan nguras energi. Yuk simak 7 tips yang bisa bantu kamu keluar dari jeratan pikiran yang muter-muter ini!
1. Tulis Semua yang Kamu Pikirin
Kadang overthinking terjadi karena otak kita nyimpen terlalu banyak hal sekaligus. Nah, coba deh tumpahin semua pikiran itu ke kertas atau catatan di HP. Gak perlu pakai struktur yang rapi, cukup tulis aja apa yang lagi kamu rasain dan pikirin.
Menulis bisa jadi semacam “buang sampah” buat pikiran. Setelah ditulis, biasanya beban di kepala terasa lebih ringan karena udah gak nyangkut di dalam terus.
2. Alihkan Fokus dengan Aktivitas Fisik
Kalau udah mulai overthinking, coba alihin energi ke aktivitas fisik ringan kayak jalan kaki, stretching, atau bersih-bersih kamar. Gerak tubuh bisa bantu otak berhenti sejenak dari pikiran yang berputar-putar.
Aku pribadi suka nyapu atau jalan sore di sekitar rumah. Selain bikin badan lebih enak, pikiran juga jadi lebih fresh setelahnya.
3. Batasi Waktu untuk “Mikirin Masalah”
Kedengerannya aneh, tapi cara ini cukup efektif. Kasih waktu khusus buat mikirin hal yang bikin kamu resah, misalnya 15 menit di sore hari. Setelah itu, tutup bukunya, dan alihin fokus ke hal lain.
Dengan cara ini, kamu ngajarin otak buat gak mikirin masalah sepanjang hari. Lama-lama, overthinking-nya jadi bisa lebih terkontrol.
4. Ngobrol Sama Teman atau Orang Terdekat
Punya seseorang buat diajak ngobrol bisa jadi solusi ampuh buat ngurangin overthinking. Kadang, kita cuma butuh didengar tanpa harus langsung dikasih solusi. Dengan cerita ke orang lain, perspektif kita juga bisa jadi lebih luas dan gak sesempit yang dipikirin sendiri.
Kalau gak ada yang bisa diajak bicara langsung, chatting atau voice note juga bisa jadi pilihan kok.
5. Sadari Bahwa Gak Semua Hal Bisa Kamu Kontrol
Banyak hal yang bikin kita overthinking datang dari rasa ingin ngatur segalanya agar sempurna. Padahal, kenyataannya gak semua hal bisa kita atur. Kita gak bisa ngontrol omongan orang, hasil dari usaha, atau masa depan yang belum terjadi.
Dengan menyadari keterbatasan diri, kamu jadi lebih legowo dan bisa lebih fokus ke hal yang memang bisa kamu kendalikan.
6. Latihan Napas dan Meditasi Ringan
Overthinking sering datang barengan sama rasa cemas. Coba deh latihan napas pelan-pelan: tarik napas dalam lewat hidung 4 hitungan, tahan 4 hitungan, lalu buang lewat mulut 4 hitungan. Ulangi beberapa kali sambil tutup mata.
Meditasi ringan juga bisa dilakukan selama 5–10 menit tiap hari buat bantu menenangkan pikiran. Gak harus ribet, cukup duduk tenang dan fokus ke napas.
7. Kurangi Konsumsi Sosial Media Sementara Waktu
Kadang overthinking makin parah karena kita terlalu sering bandingin hidup sendiri sama “highlight” hidup orang lain di sosial media. Kalau udah mulai ngerasa capek pikiran, coba detox medsos sejenak.
Gunakan waktumu buat hal-hal nyata di sekitar: ngobrol sama keluarga, main sama hewan peliharaan, atau sekadar baca buku santai.
Penutup
Overthinking memang gak bisa hilang total dalam sehari. Tapi dengan latihan, kamu bisa pelan-pelan ngerem laju pikiran yang bikin capek sendiri. Yang paling penting adalah kenali kapan pikiranmu mulai gak sehat dan kasih dirimu ruang untuk tenang.
Semoga 7 tips dari poltekkesjambi.com ini bisa bantu kamu punya pikiran yang lebih ringan, jernih, dan gak gampang kecapekan karena overthinking. Yuk rawat mental kita sama seriusnya kayak kita rawat fisik. Kamu berhak buat tenang dan bahagia.
