poltekkesjambi.com – Setiap hari rasanya kayak dikejar waktu. Dari bangun tidur sampai malam, ada aja yang harus dikerjain. Entah itu tugas kuliah, kerjaan kantor, urusan rumah, atau tanggung jawab lain yang nggak ada habisnya. Akhirnya tanpa sadar stres pun numpuk dan bikin kepala rasanya penuh.
Padahal, kalau dibiarkan, stres bisa berdampak buruk buat kesehatan mental dan fisik. Nah, makanya penting banget buat tahu cara ngatasin stres di tengah padatnya aktivitas harian. Nggak perlu liburan mahal atau cuti seminggu kok. Cukup dengan beberapa langkah kecil yang bisa kamu lakuin kapan aja, stres bisa jadi lebih ringan dan kamu pun tetap waras.
1. Tarik Napas Dalam, Ulangi Beberapa Kali
Kelihatan sepele, tapi teknik pernapasan bisa jadi penyelamat di tengah hektiknya hari. Saat kamu lagi ngerasa panik, tegang, atau kewalahan, berhenti sebentar dan tarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan pelan lewat mulut. Ulangi 5-10 kali.
Teknik ini bantu tubuh buat tenangin sistem saraf dan bikin pikiran jadi lebih fokus. Nggak perlu tempat khusus, bisa dilakukan di kantor, kampus, atau bahkan saat lagi nunggu lampu merah.
2. Luangin Waktu Buat Diri Sendiri
Sering kali kita sibuk ngurusin semua hal, tapi lupa ngurus diri sendiri. Padahal, ‘me time’ itu penting banget. Kamu bisa gunakan waktu 10-15 menit aja buat ngelakuin hal yang kamu suka. Nonton video lucu, ngopi sambil denger lagu, atau sekadar duduk santai tanpa ngapa-ngapain.
Nggak usah ngerasa bersalah kalau ambil jeda sebentar. Justru dengan kasih ruang buat diri sendiri, kamu bakal lebih kuat dan tahan banting menghadapi rutinitas.
3. Kurangi Multitasking, Fokus Satu Hal Dulu
Kebiasaan ngerjain banyak hal sekaligus kadang bikin kita ngerasa hebat. Tapi kenyataannya, multitasking bisa bikin otak cepat lelah dan rentan stres. Lebih baik, fokus ngerjain satu hal sampai selesai baru lanjut ke yang lain.
Coba bikin daftar to-do list harian, lalu kerjain berdasarkan prioritas. Cara ini bikin kamu lebih produktif tanpa harus ngerasa dikejar-kejar waktu terus.
4. Bergerak, Meski Cuma 5 Menit
Olahraga ringan bisa banget jadi pelarian dari stres. Kamu nggak perlu langsung lari keliling kompleks atau angkat beban. Jalan kaki, stretching ringan, atau lompat-lompat kecil juga udah cukup. Yang penting badan bergerak.
Gerakan fisik bantu tubuh ngelepas hormon endorfin alias hormon bahagia yang bisa bikin mood kamu membaik. Coba deh lakuin 5-10 menit aja, terutama saat pikiran udah mulai kusut.
5. Batasi Waktu di Medsos
Scrolling medsos emang sering jadi pelarian kalau lagi suntuk. Tapi tanpa disadari, terlalu lama liat postingan orang lain malah bisa nambah tekanan. Entah itu ngebandingin diri, liat berita negatif, atau komentar yang bikin kepala makin penuh.
Mulai sekarang, atur waktu main sosmed. Misalnya, maksimal 30 menit di pagi hari dan 30 menit malam. Sisanya, pakai waktu buat hal yang lebih bikin tenang kayak baca buku atau ngobrol sama orang terdekat.
6. Tidur yang Berkualitas Itu Kunci
Stres dan kurang tidur itu kayak lingkaran setan. Stres bikin susah tidur, terus karena kurang tidur jadi makin gampang stres. Makanya penting banget buat atur pola tidur. Coba tidur di jam yang sama tiap malam dan hindari gadget satu jam sebelum tidur.
Biar makin nyenyak, kamu bisa bikin suasana kamar nyaman, redupkan lampu, dan pakai aroma terapi kalau suka. Tidur yang cukup bikin otak lebih segar dan lebih siap hadapi kesibukan besoknya.
7. Cerita ke Orang yang Bisa Dipercaya
Kadang stres itu nggak butuh solusi langsung, cuma butuh didengerin. Makanya, jangan ragu buat cerita ke orang yang kamu percaya. Bisa ke sahabat, pasangan, keluarga, atau bahkan konselor profesional kalau memang butuh bantuan lebih.
Cerita itu semacam cara buat ‘mengeluarkan sampah’ dari kepala. Setelah dikeluarin, biasanya beban pikiran jadi jauh lebih ringan. Dan siapa tahu, kamu bisa dapet perspektif baru yang lebih bikin tenang.
Penutup
Stres itu wajar, apalagi di tengah kehidupan yang serba cepat dan padat seperti sekarang. Tapi bukan berarti kamu harus terus-terusan hidup dalam tekanan. Di poltekkesjambi.com, kita percaya bahwa menjaga keseimbangan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.
Dengan beberapa tips sederhana di atas, kamu bisa mulai mengelola stres dengan lebih bijak. Kuncinya ada di konsistensi dan kesadaran buat sayang sama diri sendiri. Jadi, yuk mulai sekarang, pelan-pelan aja, tapi pasti.
