poltekkesjambi.com – Habis kerja seharian, naik-turun tangga, atau jalan jauh pas belanja, kaki tuh rasanya kayak abis diajak lari maraton. Pegalnya bisa nyampe tumit, betis, sampai telapak kaki, bikin mau selonjoran aja terus. Apalagi kalau kerjaan kamu mengharuskan berdiri berjam-jam, pasti rasa nyut-nyutnya gak bisa diajak kompromi.
Tapi tenang, ada beberapa cara sederhana yang bisa bantu ngurangin rasa pegal di kaki, bahkan cuma butuh alat-alat seadanya di rumah. Gak perlu ke tukang pijat atau salon refleksi mahal, cukup rutin aja lakuin perawatan ringan yang bisa bikin kakimu kembali rileks. Yuk, simak 7 tipsnya!
1. Rendam Kaki di Air Hangat + Garam
Rendam kaki di air hangat adalah solusi paling klasik dan paling manjur buat ngusir pegal. Kamu bisa tambahin garam dapur biasa atau garam epsom biar efeknya makin maksimal. Rendaman ini bantu ngelancarin peredaran darah dan ngurangin ketegangan otot di kaki.
Cukup siapkan baskom besar, isi air hangat (jangan terlalu panas ya), tambahkan 2-3 sendok garam, lalu rendam kaki selama 15–20 menit. Boleh sambil nonton atau scroll HP biar makin santai.
2. Pijatan Ringan dengan Minyak atau Lotion
Setelah direndam, lanjutkan dengan pijatan ringan. Gunakan minyak kayu putih, minyak zaitun, atau lotion khusus biar tangan kamu lebih licin dan gak nyakitin kulit. Fokus di area yang terasa paling pegal seperti tumit, telapak, dan betis.
Pijat dengan gerakan memutar atau tekan-tekan perlahan pakai ibu jari. Kalau kamu lagi sendirian, kamu juga bisa pakai alat bantu seperti bola tenis atau roller kayu, tinggal gelindingkan kaki di atasnya.
3. Angkat Kaki Lebih Tinggi dari Jantung
Cara simpel ini sering banget dilupain, padahal efeknya luar biasa. Kalau kamu habis berdiri lama atau banyak jalan, posisi kaki yang menggantung atau lebih tinggi dari dada bisa bantu ngurangin pembengkakan dan memperlancar aliran darah balik ke jantung.
Caranya gampang, kamu bisa rebahan di kasur sambil sangga kaki dengan bantal atau tempelkan ke tembok. Lakuin 15–20 menit sambil istirahat, dijamin kaki lebih enteng.
4. Pakai Kompres Dingin Kalau Bengkak
Kalau kakimu gak cuma pegal tapi juga bengkak, jangan langsung direndam air hangat ya. Sebaiknya pakai kompres dingin dulu buat mengurangi pembengkakan. Bungkus es batu pakai handuk tipis, lalu tempelin di bagian yang bengkak selama 10–15 menit.
Kompres ini bantu mengurangi peradangan dan bikin rasa nyeri lebih cepat mereda.
5. Lakukan Peregangan Ringan
Kadang pegal itu muncul karena otot kaki kaku seharian. Makanya, lakukan stretching ringan setelah beraktivitas bisa bantu banget. Gak perlu gerakan yang ribet, cukup berdiri sambil tarik ujung kaki ke belakang (stretch paha dan betis), atau duduk sambil lurusin kaki dan tarik jari kaki ke arah tubuh.
Lakukan setiap malam atau setelah aktivitas berat, dan pastikan gak memaksa kalau kaki lagi terlalu sakit ya.
6. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman
Ini tips pencegahan yang sering banget diabaikan. Sepatu yang sempit, hak tinggi, atau sandal tipis bisa bikin kaki cepat pegal. Pastikan kamu pakai alas kaki yang punya bantalan empuk dan bentuk yang support lengkungan kaki.
Kalau kamu harus berdiri lama, pertimbangkan juga pakai insole tambahan yang bisa nyesuaiin dengan bentuk kaki kamu. Kaki kamu kerja keras tiap hari, jadi jangan pelit kasih kenyamanan buat mereka!
7. Tidur dengan Kaki Bersih dan Terhidrasi
Setelah semua perawatan dilakukan, pastikan kaki dalam kondisi bersih dan lembap sebelum tidur. Cuci kaki dengan air hangat lalu keringkan sampai ke sela-selanya. Oleskan pelembap atau krim kaki biar kulit gak kering dan tumit gak pecah-pecah.
Tidur yang nyenyak juga bantu banget proses pemulihan otot kaki. Jadi pastikan kamu istirahat cukup biar paginya kaki udah siap beraktivitas lagi!
Bonus Tips: Konsumsi Makanan yang Baik untuk Otot
Jangan cuma rawat dari luar, kaki juga butuh perhatian dari dalam. Konsumsi makanan tinggi magnesium dan kalium seperti pisang, alpukat, kacang-kacangan, dan sayuran hijau bisa bantu mencegah kram dan pegal otot.
Kalau aktivitasmu tinggi tiap hari, pertimbangkan juga minum suplemen sesuai anjuran dokter buat bantu jaga stamina otot tetap oke.
Penutup: Kaki Nyaman, Aktivitas Jadi Lancar
Kaki yang pegal emang bikin semua jadi gak enak: mau jalan jadi males, duduk pun gak tenang. Tapi jangan buru-buru panik, karena semua bisa diatasi dengan cara sederhana dan gak perlu keluar banyak biaya. Asal rutin dan tahu triknya, kaki kamu bisa kembali ringan dan bebas dari rasa nyeri.
Semoga 7 tips dari poltekkesjambi.com ini bisa bantu kamu atasi kaki pegal setelah aktivitas seharian. Yuk mulai rawat kaki dari sekarang—biar tetap kuat menopang semua langkah dan kesibukan kamu!
