poltekkesjambi.com – Kalau kamu sehari-harinya kerja depan laptop, scroll HP berjam-jam, atau nonton drama sampai larut malam, mata kamu pasti sering terasa pegal, perih, atau malah buram. Aktivitas digital yang intens emang bikin mata kerja keras, apalagi kalau hampir gak ada jeda buat istirahat.
Mata itu organ yang sensitif, dan sayangnya sering banget diabaikan. Padahal, kalau gak dijaga, bisa memicu gangguan penglihatan di usia muda. Untungnya, ada banyak cara sederhana yang bisa kamu lakuin buat kasih ‘me time’ ke mata kamu biar tetap segar. Yuk simak tips-tipsnya!
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini aturan paling populer buat istirahat mata. Gampang banget, kok. Setiap 20 menit lihat layar, alihkan pandanganmu selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Tujuannya biar otot mata gak terus-terusan tegang karena fokus di jarak dekat.
Aturan ini bisa bantu ngurangin gejala mata lelah, kering, dan ketegangan mata digital. Coba deh pasang pengingat di HP atau laptop supaya kamu gak lupa.
2. Sering Kedipin Mata
Percaya atau nggak, kita jadi lebih jarang berkedip saat fokus ke layar. Padahal, kedipan itu penting buat melembabkan mata secara alami. Kalau kamu jarang kedip, mata bisa cepat kering dan terasa panas.
Jadi, inget buat sering kedip, apalagi pas kerja depan layar. Gak usah maksa sampai lebay, cukup sadari aja kebiasaan ini biar mata tetap terhidrasi.
3. Posisikan Layar dengan Benar
Cara kamu menatap layar juga pengaruh besar ke kenyamanan mata. Idealnya, posisi layar sejajar atau sedikit lebih rendah dari pandangan mata, dengan jarak sekitar 50–70 cm dari wajah.
Kalau layarnya terlalu tinggi atau terlalu dekat, mata jadi kerja ekstra keras buat fokus. Jadi pastikan posisi duduk dan layar kamu udah ergonomis, ya.
4. Gunakan Filter Layar atau Mode Malam
Sinar biru dari layar bisa ganggu siklus tidur dan bikin mata cepat lelah. Sekarang banyak perangkat yang punya fitur “Night Mode” atau “Blue Light Filter” yang bisa kamu aktifkan, terutama saat malam hari.
Kalau gak ada fiturnya, kamu bisa pakai aplikasi tambahan atau beli screen protector khusus anti-sinar biru. Mata bakal lebih nyaman, terutama pas kerja lembur atau nonton sebelum tidur.
5. Cuci Mata dengan Air Dingin
Sesekali, cuci wajah atau basuh mata dengan air dingin bisa bantu meredakan ketegangan dan menyegarkan mata. Ini juga bantu mengurangi mata merah dan rasa gatal ringan akibat terlalu lama lihat layar.
Kalau kamu pakai makeup, pastikan area mata bersih dulu sebelum dibilas. Gak perlu terlalu sering, cukup 1–2 kali sehari atau saat terasa lelah.
6. Kompres Mata Pakai Handuk Dingin
Ini bisa jadi cara istirahat mata paling santai. Ambil handuk kecil, rendam dengan air dingin, lalu peras dan tempelkan di atas mata yang tertutup. Diamkan beberapa menit sambil rebahan.
Kompres dingin bantu meredakan peradangan ringan, menenangkan otot sekitar mata, dan bikin kamu rileks sejenak dari aktivitas digital yang padat.
7. Manfaatkan Waktu Istirahat Buat Lihat Alam
Pas istirahat kerja atau belajar, jangan langsung scroll medsos. Coba deh keluar sebentar, lihat pohon, langit, atau apa pun yang alami. Melihat warna hijau dan jarak pandang jauh bisa bantu menyegarkan mata.
Kalau gak bisa keluar, pandang pepohonan dari jendela juga cukup. Mata kamu butuh pemandangan yang beda dari layar buat benar-benar istirahat.
Penutup
Mata itu aset penting yang sering gak disadari nilainya, padahal setiap hari diajak kerja keras buat bantu kita lihat dunia. Menatap layar memang bagian dari kehidupan modern, tapi bukan berarti harus rela bikin mata jadi korban.
Lewat tips-tips simpel di atas, kamu bisa bantu mata tetap sehat, segar, dan jernih walaupun aktivitas digital padat. poltekkesjambi.com selalu ingetin kamu buat sayangin diri sendiri dari hal-hal kecil, termasuk kasih waktu istirahat buat mata. Yuk mulai sekarang, rawat matamu seperti kamu rawat tubuhmu!
