poltekkesjambi.com – Layar gadget udah kayak sahabat karib kita sehari-hari. Bangun tidur langsung buka HP, kerja atau kuliah depan laptop, terus malamnya hiburan lagi lewat nonton, scroll medsos, atau main game. Tapi sayangnya, makin lama menatap layar, mata makin sering ngasih sinyal capek: perih, berair, buram, atau bahkan sampai pusing. Kalau dibiarin terus, bisa berdampak buruk jangka panjang, lho.
Gue sendiri ngalamin, tiap sore mata rasanya kayak ditarik-tarik, apalagi pas lagi ngerjain deadline numpuk sambil ngejar waktu. Setelah belajar dari pengalaman, gue akhirnya nemuin beberapa cara simpel buat jaga mata biar gak gampang lelah karena layar. Yuk, simak 7 tips mencegah mata lelah karena gadget yang bisa kamu mulai dari sekarang juga!
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini aturan klasik tapi ampuh banget buat ngasih “jeda napas” ke mata. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini bikin otot mata santai dan gak tegang terus-terusan.
Gak perlu ribet ngukur 6 meter, cukup liat pohon di luar jendela, tembok di seberang ruangan, atau tutup mata sebentar buat relaksasi. Intinya, kasih mata waktu buat gak kerja keras terus-menerus.
2. Atur Kecerahan Layar Sesuai Pencahayaan Sekitar
Kecerahan layar yang gak sesuai dengan kondisi cahaya sekitar bisa bikin mata kerja dua kali lebih berat. Kalau ruangan terang, tingkatkan brightness sedikit. Kalau ruangan agak redup, kurangi. Tujuannya supaya kontrasnya pas dan mata gak harus fokus berlebihan.
Kalau bisa, aktifkan juga mode “Night Light” atau “Blue Light Filter” di HP atau laptop kamu. Ini bisa bantu kurangi cahaya biru yang bisa ganggu kenyamanan mata, terutama pas malam hari.
3. Gunakan Font dan Ukuran Tampilan yang Nyaman
Kebiasaan baca teks kecil sambil nyipit-nyipit mata itu bikin lelah banget. Perbesar ukuran huruf di HP atau laptop sesuai kenyamanan kamu. Sekarang semua perangkat udah punya fitur untuk ubah font size dan zoom layar.
Makin mudah kamu baca teks, makin sedikit usaha mata buat fokus, dan itu artinya makin sedikit juga rasa lelah yang bakal muncul di akhir hari.
4. Jaga Jarak Pandang dengan Layar
Mata kita punya jarak ideal dengan layar, yaitu sekitar 50–70 cm, tergantung ukuran layar. Jangan terlalu dekat, apalagi nunduk sambil nempel ke layar HP, karena itu bikin mata dan leher sama-sama capek.
Kalau pakai laptop, usahakan posisi layarnya sejajar dengan mata. Bisa pakai dudukan atau tumpukan buku biar posisi layar gak bikin kamu harus nunduk terus.
5. Sering Berkedip dan Gunakan Tetes Mata Bila Perlu
Pas lagi fokus nonton atau ngetik, kita suka lupa satu hal penting: berkedip. Padahal berkedip itu cara alami tubuh buat melembapkan dan menjaga mata tetap sehat. Kalau jarang berkedip, mata jadi kering dan gampang iritasi.
Kalau kamu merasa mata mulai kering atau perih, coba pakai tetes mata buatan (artificial tears) yang bisa dibeli di apotek. Tapi pastiin gak dipakai berlebihan dan sesuai petunjuk ya.
6. Istirahat Total dari Layar Setiap Beberapa Jam
Selain jeda 20-20-20, sesekali kamu juga perlu istirahat total dari semua layar. Coba ambil waktu sekitar 15–30 menit untuk jauh dari HP, laptop, dan TV. Lakukan aktivitas yang gak perlu pakai layar—kayak jalan santai, stretching, ngobrol, atau ngopi sambil denger musik.
Bukan cuma baik buat mata, tapi juga bantu pikiran jadi lebih segar. Kalau kerjaan numpuk, bisa diakalin dengan break singkat tapi rutin.
7. Kompres Mata dengan Air Dingin Setelah Aktivitas Panjang
Kalau mata udah terasa berat, panas, atau nyeri halus, coba deh kompres pakai handuk kecil yang direndam air dingin. Tempelin ke kelopak mata tertutup selama 5–10 menit. Ini bantu banget buat ngurangin ketegangan otot mata.
Selain itu, kamu juga bisa manfaatin irisan mentimun dingin atau kapas yang direndam air mawar dingin buat efek menyegarkan yang maksimal. Lumayan kan, sekalian relaksasi?
Penutup
Mata kita bukan robot yang bisa kerja terus-terusan tanpa istirahat. Di tengah gaya hidup digital seperti sekarang, menjaga kesehatan mata jadi penting banget. Untungnya, langkah-langkah kecil kayak jeda sejenak, atur kecerahan layar, dan rajin berkedip bisa bikin perbedaan besar.
Yuk, mulai sayangi mata dari sekarang. Karena kalau matamu sehat, kerjaan lancar, hiburan jalan terus, dan kamu bisa lihat dunia dengan lebih jernih tanpa rasa perih atau lelah berlebihan.
