poltekkesjambi.com – Ada kalanya kita bangun pagi dengan mood yang super oke, tapi belum juga lewat siang, udah bete nggak karuan. Mood swing atau perubahan suasana hati yang tiba-tiba ini emang sering banget bikin kita capek sendiri, apalagi kalau terjadi berulang tiap hari. Rasanya seperti naik turun di wahana tanpa rem.
Nah, di poltekkesjambi.com aku pengen banget sharing beberapa cara alami yang bisa bantu kamu lebih stabil secara emosional. Nggak harus langsung berubah total, tapi perlahan-lahan menerapkan kebiasaan sehat bisa bantu kamu mengelola mood swing biar nggak ganggu aktivitas sehari-hari. Yuk langsung simak tipsnya!
1. Atur pola tidur yang konsisten
Tidur adalah fondasi dari suasana hati yang stabil. Kalau kamu sering begadang atau tidurnya nggak nyenyak, jangan heran kalau besoknya kamu jadi lebih sensitif dan gampang emosi. Cobalah biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Hindari gadget satu jam sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman. Tubuh yang cukup istirahat, otomatis bikin hati lebih kalem.
2. Perbanyak minum air putih
Mood swing kadang bisa dipicu hal sepele, kayak tubuh kekurangan cairan. Dehidrasi bisa bikin otak nggak fokus dan emosi jadi nggak stabil. Jadi pastikan kamu minum cukup air setiap hari, sekitar 8 gelas atau lebih tergantung aktivitas. Simpel banget kan? Tapi efeknya bisa besar lho!
3. Olahraga ringan secara rutin
Nggak harus langsung angkat barbel atau jogging sejauh 5 km, cukup dengan jalan kaki, stretching, atau senam ringan aja udah bisa banget bantu tubuh ngeluarin hormon endorfin yang bikin hati senang. Olahraga bisa jadi outlet buat emosi negatif dan bikin kamu lebih tenang. Cari aktivitas fisik yang kamu suka biar nggak terasa beban.
4. Konsumsi makanan penyeimbang mood
Apa yang kamu makan bisa sangat mempengaruhi suasana hati. Coba deh konsumsi makanan yang kaya omega-3 seperti ikan, alpukat, atau biji-bijian. Selain itu, dark chocolate juga bisa bantu meningkatkan hormon serotonin. Hindari gula berlebihan dan junk food karena bisa bikin mood kamu gampang naik turun kayak roller coaster.
5. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Kadang kita terlalu sibuk mikirin kerjaan, tugas, dan urusan orang lain sampai lupa memperhatikan diri sendiri. Coba luangkan waktu minimal 15-30 menit tiap hari buat melakukan hal yang kamu suka: entah itu nonton film, baca buku, atau sekadar duduk sambil minum teh. “Me time” penting banget buat menjaga keseimbangan emosional.
6. Gunakan teknik pernapasan atau meditasi
Kalau kamu sering merasa emosi meledak-ledak tanpa sebab, coba deh pelajari teknik pernapasan atau meditasi dasar. Caranya mudah, cukup duduk tenang, tarik napas dalam, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Lakukan selama 5 menit, kamu bakal ngerasa lebih ringan dan rileks. Latihan ini bagus banget buat menurunkan stres dan menstabilkan mood.
7. Curhat ke orang yang kamu percaya
Jangan simpan semua perasaan sendiri. Kadang kita cuma butuh seseorang yang mau dengerin tanpa menghakimi. Cerita ke sahabat, keluarga, atau bahkan lewat tulisan bisa bantu mengurai emosi yang kacau. Kalau kamu merasa mood swing sudah mengganggu banget, jangan ragu juga buat konsultasi ke profesional, ya.