poltekkesjambi.com – Bau mulut bisa jadi hal paling mengganggu, apalagi saat kita lagi ngobrol sama orang lain. Nggak enak banget rasanya pas lagi asyik ngomong, tapi lawan bicara malah kelihatan nggak nyaman. Padahal, kita udah rajin gosok gigi. Ternyata, bau mulut itu nggak selalu disebabkan oleh gigi yang kotor, lho.
Sebagai penulis di poltekkesjambi.com yang sering dapet pertanyaan seputar kesehatan mulut, aku jadi sadar kalau banyak orang yang belum paham cara alami mengatasi bau mulut. Padahal, banyak bahan alami di sekitar kita yang ampuh bikin napas lebih segar tanpa harus pakai produk mahal. Yuk, kita bahas bareng-bareng 7 cara simpel tapi efektif untuk mengusir bau mulut.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Kedengarannya sepele, tapi dehidrasi adalah salah satu penyebab utama bau mulut. Saat mulut kering, produksi air liur jadi berkurang, padahal air liur itu penting untuk membersihkan sisa makanan dan bakteri di mulut. Kalau kamu jarang minum, bakteri bakal berkembang biak dan bikin napas jadi nggak sedap.
Coba deh biasakan bawa botol minum ke mana pun kamu pergi. Minum air putih secara rutin bukan cuma bikin tubuh lebih segar, tapi juga membantu menjaga mulut tetap lembap dan bebas dari bau tak sedap.
2. Konsumsi Daun Mint atau Peterseli
Kalau kamu pengen solusi cepat dan alami, daun mint atau peterseli bisa jadi penyelamat. Keduanya punya kandungan klorofil yang berfungsi sebagai deodoran alami untuk mulut. Selain itu, daun mint juga punya aroma segar yang bisa langsung menyamarkan bau mulut.
Caranya gampang banget. Cukup kunyah daun mint segar atau peterseli setelah makan. Bisa juga diseduh jadi teh herbal kalau kamu lebih suka versi hangatnya. Nggak cuma ampuh, tapi juga murah meriah!
3. Makan Buah yang Mengandung Air
Buah-buahan seperti apel, semangka, jeruk, dan pir nggak cuma enak, tapi juga membantu mengurangi bau mulut secara alami. Kandungan airnya tinggi, jadi bisa bantu membersihkan mulut dari sisa makanan dan memperbanyak produksi air liur.
Apel, misalnya, juga mengandung serat dan tekstur renyah yang bisa membantu membersihkan permukaan gigi secara alami. Bonusnya, kamu jadi nggak mudah lapar dan lebih sehat juga karena asupan seratnya cukup.
4. Gunakan Garam dan Air Hangat untuk Berkumur
Berkumur dengan air garam adalah cara klasik yang masih ampuh sampai sekarang. Garam punya sifat antibakteri yang bisa membantu membunuh bakteri penyebab bau mulut. Cukup larutkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu berkumurlah selama 30 detik.
Lakukan ini satu sampai dua kali sehari, terutama setelah makan atau sebelum tidur. Selain bantu mengurangi bau mulut, berkumur dengan air garam juga bisa meredakan peradangan pada gusi.
5. Kurangi Konsumsi Makanan Penyebab Bau
Beberapa makanan memang enak, tapi bikin bau mulut jadi menyengat. Contohnya bawang putih, bawang bombay, petai, dan jengkol. Bukan berarti kamu harus menghindarinya selamanya, tapi setidaknya atur waktunya supaya nggak makan makanan ini sebelum ketemu orang atau presentasi penting.
Kalau kamu tetap pengen makan makanan “beraroma kuat” ini, usahakan langsung sikat gigi dan lidah setelahnya, atau kunyah daun peterseli sebagai penetral.
6. Rutin Bersihkan Lidah
Lidah sering jadi sarang bakteri penyebab bau mulut, tapi banyak yang lupa membersihkannya. Setelah sikat gigi, luangkan waktu sebentar buat sikat lidah juga. Gunakan bagian belakang sikat gigi yang biasanya udah didesain khusus buat membersihkan lidah, atau pakai alat pembersih lidah yang bisa dibeli di apotek.
Lidah yang bersih bisa mengurangi bau mulut secara signifikan. Nggak perlu keras-keras, cukup sikat perlahan dari belakang ke depan dan bilas dengan air bersih.
7. Rajin Konsumsi Yoghurt Tanpa Gula
Yoghurt yang mengandung probiotik ternyata bisa membantu menyeimbangkan bakteri baik di mulut. Bakteri baik ini bisa melawan bakteri penyebab bau mulut dan memperbaiki kesehatan pencernaan—yang kadang juga jadi penyebab bau mulut.
Pilih yoghurt tanpa gula tambahan supaya nggak malah jadi sumber makanan bagi bakteri jahat. Konsumsi satu cangkir kecil setiap hari bisa bikin napas lebih segar dan pencernaan juga lebih lancar.
